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做踝泵運(yùn)動(dòng)用力過(guò)度后膝關(guān)節(jié)疼痛近一月，可能是關(guān)節(jié)損傷、炎癥、肌肉拉傷、軟骨磨損、滑膜病變等原因引起的。 1. 關(guān)節(jié)損傷：運(yùn)動(dòng)用力過(guò)大可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶、半月板等損傷，引起疼痛、無(wú)力等癥狀。 2. 炎癥：關(guān)節(jié)內(nèi)產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，刺激神經(jīng)，出現(xiàn)疼痛、發(fā)熱感。 3. 肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)時(shí)相關(guān)肌肉過(guò)度拉伸或收縮，造成拉傷，影響關(guān)節(jié)活動(dòng)。 4. 軟骨磨損：長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)或不當(dāng)用力，使關(guān)節(jié)軟骨磨損，產(chǎn)生酸痛。 5. 滑膜病變：滑膜受到刺激或損傷，分泌異常，引發(fā)關(guān)節(jié)不適。 出現(xiàn)這種情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)檢查，如 X 光、磁共振等，以明確病因。治療上，可先采取休息、熱敷、佩戴護(hù)具等措施。藥物方面，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等緩解疼痛。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，遵醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

您好，軟骨剝脫后是不可再生的。關(guān)節(jié)鏡手術(shù)后臥床休養(yǎng)3-5天后開(kāi)始在床上練習(xí)膝關(guān)節(jié)的伸屈活動(dòng)，如果膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)大致正常了就可以下地練習(xí)行走。以上回答希望對(duì)你有所幫助，如有疑問(wèn)建議追問(wèn)。

i不能做重活，上下樓梯時(shí)也應(yīng)該注意，不能劇烈運(yùn)動(dòng)。天氣寒冷的話(huà)及時(shí)保暖。