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三個(gè)月孕婦應(yīng)注意蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)的均衡攝入，以滿足自身和胎兒的需求。 1.蛋白質(zhì)：是胎兒生長發(fā)育的重要物質(zhì)，可從蛋類、奶類、豆類、肉類中獲取，如雞蛋、牛奶、豆腐、雞肉等。 2.維生素：維生素 A 有助于胎兒視力發(fā)育，可從胡蘿卜、南瓜中獲取；維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，橙子、草莓是不錯(cuò)的選擇；維生素 D 促進(jìn)鈣吸收，可適當(dāng)曬太陽或食用魚肝油。 3.礦物質(zhì)：鈣能促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，可多喝牛奶、吃豆制品；鐵預(yù)防貧血，動(dòng)物肝臟、菠菜等含鐵豐富；鋅有助于胎兒大腦發(fā)育，牡蠣、瘦肉含鋅較多。 4.碳水化合物：是能量的主要來源，如米飯、面條等，但要控制量，避免體重增長過快。 5.脂肪：選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果等。 總之，孕婦在孕期要保持飲食多樣化，不挑食、不偏食，合理搭配各類營養(yǎng)素，如有特殊情況，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。