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皮膚被陽光暴曬后變黑，可通過食用一些食物來改善，如富含維生素 C 的水果、富含維生素 E 的堅果、富含花青素的食物、富含膠原蛋白的食物、具有抗氧化作用的食物等。 1.富含維生素 C 的水果：維生素 C 能抑制黑色素生成，如橙子、草莓、獼猴桃等，它們有助于減少皮膚色素沉著，使皮膚逐漸變白。 2.富含維生素 E 的堅果：維生素 E 具有抗氧化作用，像杏仁、核桃、腰果等堅果，能保護皮膚細胞免受自由基的傷害，有助于皮膚恢復白皙。 3.富含花青素的食物：花青素可抗氧化，如藍莓、紫薯、葡萄等，能減輕皮膚氧化損傷，促進皮膚美白。 4.富含膠原蛋白的食物：例如豬蹄、魚皮等，能增強皮膚彈性，改善皮膚狀態(tài)，間接有助于美白。 5.具有抗氧化作用的食物：如綠茶，其含有的茶多酚有抗氧化功效，可輔助美白肌膚。 總之，通過合理飲食來美白需要長期堅持，同時要注意做好防曬措施，避免再次被曬黑。

你好，有美白效果的果蔬：西紅柿、柚子、藍莓、大豆、紅棗、蘋果、橙子薏仁牛奶粥美白效果很不錯！薏仁主要成分為蛋白質、維生素B1、B2，有使皮膚光滑、減少皺紋、消除色素斑點的功效。除此之外，薏仁還對面部粉刺及皮膚粗糙有明顯的療效，同時還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果。

你好，可以試試自己制作蔬菜汁來美白，將青椒、大黃瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青蘋果等打成美容蔬菜汁來喝，這樣的蔬菜汁里頭有足夠的維他命C，對于美白非常有效。