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提肛運(yùn)動(dòng)是一種能有效改善陰道松弛的鍛煉方法，包括找準(zhǔn)肌肉、保持節(jié)奏、控制呼吸、堅(jiān)持練習(xí)、注意姿勢(shì)等方面。 1.找準(zhǔn)肌肉：要明確收縮的是肛門和陰道周圍的肌肉，感受肌肉的發(fā)力。 2.保持節(jié)奏：收縮和放松的動(dòng)作持續(xù) 3 - 5 秒，重復(fù)進(jìn)行，每次 10 - 15 分鐘。 3.控制呼吸：收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，保持呼吸平穩(wěn)。 4.堅(jiān)持練習(xí)：每天至少進(jìn)行 2 - 3 組，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。 5.注意姿勢(shì)：可以站立、坐著或躺著進(jìn)行，但要保持身體放松。 總之，提肛運(yùn)動(dòng)改善陰道松弛需要耐心和堅(jiān)持，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，但如果陰道松弛問(wèn)題嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，尋求更專業(yè)的治療。

痔瘡是由于長(zhǎng)時(shí)間久坐，排便沒(méi)有規(guī)律、經(jīng)常干燥、喜歡辛辣食物，懷孕后引起腹腔壓力持續(xù)增高等引起直腸靜脈曲張團(tuán)形成，大便干燥摩擦、用力不當(dāng)而引起摩擦出血，長(zhǎng)期慢性失血會(huì)引起貧血及感染。使用你說(shuō)的藥物有消炎止痛等效果，但不能根除痔瘡，提肛鍛煉也可以改善癥狀而沒(méi)有治療的意義，平時(shí)可經(jīng)常做提肛鍛煉來(lái)改善癥狀，就是深呼吸，同時(shí)有意識(shí)收縮肛門。根治痔瘡宜到醫(yī)院痔瘡科使用手術(shù)處理較好。

具體做法可像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行.站,坐,行均可進(jìn)行,每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右,持續(xù)5-10分鐘即可.

提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

您好。實(shí)際上您每天都不經(jīng)意的在做提肛運(yùn)動(dòng)了。有意識(shí)的去做的話，簡(jiǎn)便的方法是全身放松、深吸氣、收縮肛門、慢慢放松，如此反復(fù)即可。做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候用手放在肛門上一定會(huì)明顯感覺(jué)到肛門收縮的。