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椎間盤膨出患者可通過游泳、小燕飛、倒走、平板支撐、五點(diǎn)支撐等運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)恢復(fù)，但需注意適量和正確的姿勢(shì)。 1.游泳：能減輕腰部壓力，鍛煉全身肌肉，尤其是背部和腰部肌肉。 2.小燕飛：增強(qiáng)腰背肌力量，提升脊柱穩(wěn)定性。 3.倒走：有助于調(diào)整脊柱姿勢(shì)，改善腰部肌肉緊張。 4.平板支撐：強(qiáng)化核心肌群，增強(qiáng)腰部的支撐力。 5.五點(diǎn)支撐：能鍛煉腰部肌肉，緩解腰部不適。 總之，椎間盤膨出患者選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和錯(cuò)誤姿勢(shì)。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)只是輔助治療手段，患者還需遵循醫(yī)生的建議，綜合治療。

別做早了，等差不多快好的時(shí)候再開始做，要循序漸進(jìn)。避免久站久坐,宜選用硬板床。間盤膨出康復(fù)鍛煉，平躺于床，以足尖和肩膀?yàn)橹c(diǎn)，全身向上挺起，重復(fù)此動(dòng)作。

腰椎間盤突出，它是由于腰椎間盤長(zhǎng)期受到上下椎體壓迫，導(dǎo)致退變，變形壞死或壓迫椎間盤突出后方壓迫神經(jīng)導(dǎo)致下肢麻木，疼痛等一系列征象。像你訴說，因?yàn)槭情L(zhǎng)期勞損引發(fā)，所以平時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，行走，坐位等，避免加重腰部負(fù)荷加重勞損，再者可以通過俯臥在床上飛燕方式，就上下肢太高，腹部著床，這鍛煉腰背部肌肉，再者倒退跑，游泳等都可以鍛煉腰部肌肉，預(yù)防病情加重，鍛煉需要量力而行，避免加重勞損就行。