初中女生田徑隊訓(xùn)練后下身肥胖如何瘦？
患者年齡:我讀初中、女、田徑隊的，不過我們訓(xùn)覺時間不平均、有時練得激烈。現(xiàn)在大腿小腿都多肌肉又硬（現(xiàn)在少練了）。膝蓋上點(diǎn)的大腿部位肌肉特別多。怎么才能瘦下肌肉啊？我整個下身有。還有大腿內(nèi)側(cè)最上面也特別胖，那里應(yīng)該是脂肪。這些部位怎么瘦下？??！謝謝
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回答3
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潘銳 副主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
骨關(guān)節(jié)外科
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初中女生因田徑訓(xùn)練導(dǎo)致下身肥胖，想瘦下來可從飲食控制、針對性運(yùn)動、肌肉放松、規(guī)律作息、穴位按摩等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，如雞胸肉、魚蝦、豆類。 2. 針對性運(yùn)動：多進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。同時結(jié)合針對大腿和小腿的力量訓(xùn)練，如深蹲、側(cè)臥抬腿等。 3. 肌肉放松：訓(xùn)練后或日常通過按摩、拉伸來放松腿部肌肉，如用泡沫軸滾動腿部肌肉，每個部位 1-2 分鐘。 4. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 5. 穴位按摩：按摩足三里、血海等穴位，促進(jìn)腿部血液循環(huán)和代謝。 總之，要想成功瘦下身，需要長期堅持上述方法，并保持良好的心態(tài)。
2025-03-11 12:50
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回答2
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，你需要做運(yùn)動的，你可以服用左旋肉堿，在運(yùn)動前服用，這樣能夠達(dá)到減肥的效果！如果是肌肉，不好減，如果是肥肉的話，好辦的，飲食調(diào)節(jié)的同時，運(yùn)動前三十分鐘服用左旋肉堿，祝您健康！
2016-01-10 02:31
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回答1
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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按所描述的說，考慮到運(yùn)動型的肌肉已經(jīng)比較實建議首先不要再太多的運(yùn)動，整個人多坐著，而且要腿部的肌肉變松一點(diǎn)先，然后才可以再瘦腿，就是先讓緊實的腿部變松垮點(diǎn)，如果要瘦很快就沒有辦法，只能抽脂的，要瘦就要堅持才有效果的
2016-01-09 23:52
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