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抽煙多年對身體危害極大，想成功戒煙需要綜合多方面因素，如堅(jiān)定決心、尋求支持、改變習(xí)慣、避免誘因、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。 1.堅(jiān)定決心：充分認(rèn)識吸煙的嚴(yán)重危害，明確戒煙的必要性和重要性，從內(nèi)心深處堅(jiān)定戒煙的信念。 2.尋求支持：告知家人和朋友自己的戒煙計(jì)劃，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵(lì)。也可以加入戒煙互助小組，分享經(jīng)驗(yàn)。 3.改變習(xí)慣：例如飯后不再習(xí)慣性抽煙，用喝水、吃水果等替代。 4.避免誘因：遠(yuǎn)離經(jīng)常抽煙的環(huán)境和煙友，減少接觸香煙的機(jī)會(huì)。 5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：通過運(yùn)動(dòng)緩解戒煙過程中的不適，如焦慮、煩躁等，還能增強(qiáng)體質(zhì)。 6.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)應(yīng)對戒煙過程中的心理壓力，如通過冥想、深呼吸等方式放松。 戒煙是一個(gè)需要毅力和耐心的過程，但只要堅(jiān)持，一定能夠成功。為了自己和家人的健康，一定要努力擺脫香煙的束縛。

戒煙首先要有毅力，要知道是對自己身體不好的東西堅(jiān)決要戒掉。打印一張吸煙者的肺那張黑色的肺貼在自己住的地方，每天看看警示自己。給自己找點(diǎn)事情做，轉(zhuǎn)移自己的注意力，戒煙要有心理準(zhǔn)備，即使是忍不住了也要堅(jiān)持。裝點(diǎn)零食在身邊，難受了吃點(diǎn)零食。醫(yī)生詢問：家人支持，朋友支持。

健康指導(dǎo)：你說的這個(gè)情況就是建議你為了健康還是自己戒掉煙比較好的，煙是呼吸系統(tǒng)的殺手的，主要是肺部和咽喉部的問題，你就是可以自己意志力要很強(qiáng)，戒了的情況不要在吸煙的旁邊，不要去想，可以買點(diǎn)口香糖嚼嚼，分散注意力。