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韌帶扭傷后出現(xiàn)手不能伸直、手肘彎曲受限以及手臂變小的情況，需要綜合考慮損傷恢復(fù)程度、肌肉萎縮狀況等因素來確定鍛煉開始時(shí)間和方式。一般來說，在腫脹消退、疼痛減輕后可逐漸開始鍛煉，鍛煉方法包括伸展運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等。 1. 恢復(fù)評(píng)估：在開始鍛煉前，要由醫(yī)生評(píng)估韌帶損傷的恢復(fù)情況，通過檢查關(guān)節(jié)活動(dòng)度、肌肉力量等確定是否適合鍛煉。 2. 鍛煉時(shí)間：通常在受傷后 2-4 周，腫脹明顯消退、疼痛減輕時(shí)，可以嘗試進(jìn)行輕度的伸展運(yùn)動(dòng)。 3. 伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢伸展手肘和手腕，每個(gè)動(dòng)作保持 15-30 秒，重復(fù)多次，以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。 4. 力量訓(xùn)練：可使用輕重量的啞鈴或水瓶進(jìn)行手臂肌肉的力量訓(xùn)練，逐漸增加重量和訓(xùn)練強(qiáng)度。 5. 康復(fù)訓(xùn)練：在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練，如平衡訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練等。 6. 注意事項(xiàng)：鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和再次受傷。 韌帶扭傷后的恢復(fù)需要耐心和科學(xué)的鍛煉，同時(shí)要密切關(guān)注身體反應(yīng)，如有不適及時(shí)就醫(yī)。

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