腓骨骨折致踝關(guān)節(jié)僵硬如何功能鍛煉及時間安排
踝關(guān)節(jié)因為腓骨骨折導致僵硬,具體怎么功能鍛煉.每天鍛煉多久.給我個建議,或者給我制定個鍛煉計劃.
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回答3
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林定坤 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
骨科
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腓骨骨折后踝關(guān)節(jié)僵硬，可通過主動與被動活動、肌肉力量訓練、拉伸練習等改善，鍛煉時間應(yīng)循序漸進。具體包括關(guān)節(jié)活動度訓練、肌肉力量增強、平衡訓練、熱敷輔助、定期復查等。 1.關(guān)節(jié)活動度訓練：緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)，逐漸增加活動范圍，每次 10 - 15 分鐘，每天 3 - 5 次。 2.肌肉力量增強：進行踮腳尖、勾腳尖等動作，每組 10 - 15 次，每天 3 組。 3.平衡訓練：單腳站立，保持平衡，每次 3 - 5 分鐘，每天 2 - 3 次。 4.熱敷輔助：用熱毛巾敷在踝關(guān)節(jié)，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 次，促進血液循環(huán)。 5.定期復查：了解恢復情況，調(diào)整鍛煉計劃。 堅持科學合理的功能鍛煉，有助于恢復踝關(guān)節(jié)的靈活性和功能，但要注意避免過度勞累和受傷。如果出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。
2025-03-17 21:35
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，計劃不是那么容易的就能定下來，要了解你的具體情況后，也就是要進過踝關(guān)節(jié)的檢查和腓骨的檢查！所以我建議去專業(yè)的醫(yī)院檢查后診斷目前是出于什么情況，再把你的情況上傳，我們就可以給你制定方案
2016-01-16 16:29
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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如果疼痛很厲害的話，就不要過分的強調(diào)關(guān)節(jié)功能鍛煉！建議，可以每天用熱水洗澡，多泡一泡。注意不要著涼?？梢栽囍刻爝M行關(guān)節(jié)適當?shù)幕顒樱圆惶蹫樵瓌t。可以局部用一些治療跌打損傷藥物敷上。比如中藥的跌打丸用酒稀釋成膏狀，進行涂抹。慢慢是可以恢復的。
2016-01-16 14:11
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