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長(zhǎng)期手淫難以戒除且擔(dān)心影響生育，這需要從心理、生理、生活習(xí)慣、社交活動(dòng)和認(rèn)知調(diào)整等多方面綜合考慮，包括培養(yǎng)健康心理、了解生理知識(shí)、改善生活習(xí)慣、增加社交活動(dòng)和糾正錯(cuò)誤認(rèn)知等。 1. 培養(yǎng)健康心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮和緊張，可通過冥想、深呼吸等方式放松。 2. 了解生理知識(shí)：明確手淫是一種正常生理現(xiàn)象，但過度可能影響身心健康，學(xué)會(huì)自我控制。 3. 改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)。 4. 增加社交活動(dòng)：多參加集體活動(dòng)，與朋友交流，豐富生活，轉(zhuǎn)移注意力。 5. 糾正錯(cuò)誤認(rèn)知：摒棄錯(cuò)誤的性觀念，不沉迷于不良書籍和視頻。 只要有堅(jiān)定的決心和正確的方法，逐步調(diào)整自己的行為和心態(tài)，是能夠戒除過度手淫的習(xí)慣的。同時(shí)，建議如果對(duì)自身健康狀況仍有疑慮，可前往正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

你好朋友,別擔(dān)心,只要不過度就可以了,用心思多學(xué)習(xí)一下.

主要靠自己的意志力了,采取轉(zhuǎn)移注意力的方法,如有什么不明白的,歡迎你再次提問,我們會(huì)對(duì)你的問題密切關(guān)注.

你好朋友,（1）首先您要對(duì)手淫的危害有個(gè)充分的認(rèn)識(shí).手淫無論次數(shù)多少都是有害的.有的資料上說,大部分男子在成長(zhǎng)過程中都有手淫歷史,所以手淫是正常的.這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,中國(guó)很多人都吸煙,很多人都打過架,難道吸煙和打架就理所當(dāng)然成為了值得提倡和正常的事情嗎?所以說這樣的推論是站不腳的.（2）手淫的人往往在想介掉手淫的時(shí)候有失敗的教訓(xùn).教訓(xùn)多了往往會(huì)信心不足.經(jīng)過多次失敗后甚至?xí)小笆忠遣豢山涞舻乃枷搿?這是可以理解的.失敗的次數(shù)越多.心理素質(zhì)越差.因此適時(shí)調(diào)整自我心態(tài)是很重要的.向您推薦一個(gè)調(diào)整身心的方法——靜坐.靜坐的好處就在于對(duì)心理有很好的調(diào)節(jié)功能.下面介紹靜坐方法.（3）靜坐方法：端坐于凳或椅上,腰背伸直.身體與大腿成90度.大腿與小腿成90度.全腳掌著地,兩手手心向下,自然放在兩腿膝蓋上.兩眼微閉（上眼皮和下眼皮留一絲縫隙）.舌頂上腭,意守丹田.一次可練30分鐘左右（具體時(shí)間由你自己掌握,但時(shí)間不宜太短.）.您可以堅(jiān)持早晚靜坐一次,或一天靜坐一次.飯后不宜立即靜坐.

只要第二天不會(huì)感到累和不適即可.每個(gè)人的情況不一樣.