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戒除手淫習慣需要從心理調節(jié)、生活規(guī)律、轉移注意力、加強鍛煉和避免不良刺激等方面入手。 1.心理調節(jié)：正視手淫行為，認識到過度手淫的危害，樹立戒除的決心和信心，保持積極樂觀的心態(tài)。 2.生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分的休息和恢復。 3.轉移注意力：培養(yǎng)豐富的興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，將精力投入到有意義的活動中。 4.加強鍛煉：堅持適量的運動，如跑步、游泳、健身等，增強體質，釋放多余的精力。 5.避免不良刺激：減少接觸色情內容，不瀏覽不良網站和書籍，避免引發(fā)性沖動。 戒除手淫需要一定的時間和毅力，要堅定信念，逐步調整自己的行為和心態(tài)。只要持之以恒，就能夠成功戒除手淫習慣，恢復身心健康。

您好！戒除手淫：1、要有毅力，能夠自我控制。2、除去工作和學習外，業(yè)余時間多參加文娛、體育活動。3、不要看黃色書籍把注意力轉移到其他興趣上。4、穿寬松內衣褲。如果您還有疑問可以隨時向我提問，祝您健康！

手淫對于未婚青年來講是一種正?，F(xiàn)象，一般在一周一次左右是不會影響到身體健康的，但長期過于頻繁的手淫，會導致精神狀態(tài)不好、乏力、性欲低下等。建議不要穿過于緊的內褲。不要接觸性刺激的圖片和聲音等。有睡眠需求的時候再上床睡覺。早晨不要念床，醒來后即使起床，以免想入非非。這些癥狀一般戒掉這個習慣也能夠自行好轉的。