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準備懷孕的女性如果有吸煙史，為了胎兒健康，戒煙時間越長越好，一般建議至少提前 3 個月。葉酸的補充通常需要提前 3 個月開始。同時，備孕期間還需注意飲食、作息、運動、心理等方面。 1. 戒煙：吸煙會對卵子質量產生不良影響，增加胎兒畸形、早產、低體重兒等風險。提前戒煙能讓身體逐漸排出有害物質，減少對生殖系統(tǒng)的損害。 2. 葉酸：葉酸有助于預防胎兒神經管畸形。提前 3 個月補充能使體內葉酸水平達到適宜狀態(tài)。 3. 飲食：保持均衡飲食，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜、水果等。 4. 作息：規(guī)律作息，保證充足的睡眠，有利于身體機能的恢復和調整。 5. 運動：適度運動可以增強體質，提高受孕幾率，但要避免過度勞累和劇烈運動。 6. 心理：保持良好的心態(tài)，避免緊張、焦慮等不良情緒，有助于順利受孕。 總之，備孕是一個需要全面準備的過程。有煙史的女性要堅定戒煙的決心，按時補充葉酸，同時注意各方面的調整，以最佳狀態(tài)迎接新生命的到來。