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坐辦公室小腿酸 4 年多未愈，可能是肌肉勞損、下肢血管問題、缺鈣、神經(jīng)病變、慢性關節(jié)炎等原因所致。 1. 肌肉勞損：長時間久坐，小腿肌肉缺乏足夠活動，易導致勞損，產(chǎn)生酸痛感。 2. 下肢血管問題：如靜脈曲張、動脈硬化等，影響腿部血液循環(huán)，引發(fā)酸痛。 3. 缺鈣：鈣攝入不足或吸收不良，可引起肌肉興奮性增加，導致小腿酸痛。 4. 神經(jīng)病變：周圍神經(jīng)受壓或受損，如神經(jīng)炎，會使小腿出現(xiàn)異常感覺。 5. 慢性關節(jié)炎：如風濕性關節(jié)炎，炎癥刺激可造成關節(jié)及周圍肌肉酸痛。 總之，小腿長期酸痛的原因較為復雜。建議及時就醫(yī)，進行全面檢查，如血鈣測定、下肢血管超聲、神經(jīng)電生理檢查等，以明確病因，采取針對性治療措施。同時，日常生活中應注意適當運動，避免久坐，均衡飲食。

腿酸建議到醫(yī)院化驗一下看看是否存在缺鈣,不恰當運動后也會出現(xiàn)腿酸的癥狀，腰椎，血流不暢也會導致的，最好到正規(guī)的醫(yī)院具體檢查來確定原因再對癥用藥治療。祝健康

您好,一般是多食入維生素C族,進行適量的體育鍛煉,每天半小時左右即可!毋須任何器材與工具，提供你幾個利用椅子也能做的有氧運動，不但助于活絡下肢，還有雕塑下半身曲線的效果?！　〉?招：蹲坐　　作用：強化大腿肌肉群　　動作：　　1.坐在椅子上，雙腳打開，與肩同寬，將臀部略微抬起呈半蹲姿勢，做預備動作?！　?.往斜后方坐下，但不要坐到椅子，只要讓大腿肌肉有緊張感即可，膝關節(jié)角度千萬不可小于90度，再把身體拉回預備動作。重復15～20回合?！　∽⒁猓焊共恳站o，胸口要抬起。膝蓋與腳尖在同一方向，不論起身或蹲坐，全身重量要平均分攤在雙腳上?！　〉?招：踮腳　　作用：強化小腿肌肉　　動作：站到椅子后方，手扶椅背，輕踮起雙腳跟，再慢慢放下腳跟。重復15～20回合?！　∽⒁猓和尾?、腹部要收緊，膝蓋微彎不要死鎖?！　〉?招：單腳平衡　　作用：伸展大腿前側肌肉　　動作：左手扶著椅背，用右手抓住右腳踝，右膝蓋朝向地板，臀部略往前推，左膝蓋微彎，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重復3回合。　　注意：如果柔軟度不夠，手抓不到腳踝，可以把腳背放椅子或者腳尖點地、提腳跟，確實做到臀部往前推也有同樣的效果。　　第4招：弓箭步　　作用：伸展小腿　　動作：兩腳分開與肩同寬，右腳往后踩一大步，右腳跟要確實踩下，身體往前傾，使得頭頂?shù)胶竽_跟成一條斜直線，但要注意左膝蓋避免超過腳尖，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重復3回合?！　∽⒁猓和尾俊⒏共恳站o，使身體中心線維持一直線，而且步幅要夠寬，前腳尖到后腳跟相當雙臂張開的距離。

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您好，我在適當鍛煉的同時，特別要加強哪方面的營養(yǎng)？