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腰椎間盤(pán)突出是常見(jiàn)的脊柱疾病，減輕癥狀可從改變習(xí)慣、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、注意姿勢(shì)等方面著手。 1.改變習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，伸展腰部。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、小燕飛等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 3.物理治療：可進(jìn)行熱敷、按摩、牽引等，緩解腰部肌肉緊張。 4.藥物治療：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，或使用肌肉松弛劑如氯唑沙宗。但藥物使用需遵醫(yī)囑。 5.注意姿勢(shì)：坐立時(shí)保持腰部挺直，睡覺(jué)時(shí)選擇硬度適中的床墊。 總之，腰椎間盤(pán)突出的癥狀減輕需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，若癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

腰椎間盤(pán)突出平時(shí)應(yīng)該注意1、不能久坐、久站，不能提超過(guò)4kg的重物，不能做彎腰用力的動(dòng)作。2、注意保暖，不要受涼、受潮。3、注意臥床休息，睡平板床，且采取平臥位。4、忌煙酒、油膩、生冷、辛辣。5、多練習(xí)倒走、飛燕。6、有條件可多游泳，但是注意不要受涼，不要?jiǎng)诶邸?

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力。二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶），加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù)。三：平時(shí)不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板…），急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累.，以免加重疼痛。四：平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

質(zhì)增生多發(fā)于中年以上。一般認(rèn)為由于中年以后體質(zhì)虛弱及退行性變；長(zhǎng)期站立或行走及長(zhǎng)時(shí)間的持于某種姿勢(shì)，由于肌肉的牽拉或撕脫、出血，血腫機(jī)化，形成刺狀或唇樣的骨質(zhì)增生；骨刺對(duì)軟組織產(chǎn)生機(jī)械性的刺激和`外傷后軟組織損傷、出血、腫脹而致，使用古香透骨膏可從根本上改善病灶組織，促進(jìn)軟骨關(guān)節(jié)代謝恢復(fù)平衡，從而消除病變，愈后不再?gòu)?fù)發(fā)。

1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。2、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤(pán)突出。4.、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。