后腰部基本不疼靜養(yǎng)后如何鍛煉腰背肌
后腰部基本不疼了靜養(yǎng)到現(xiàn)在應(yīng)該怎樣鍛煉腰背肌才能恢復坐著敢放松
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回答5
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張國威 主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
脊柱外科
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后腰部疼痛緩解靜養(yǎng)后，可通過多種方式鍛煉腰背肌，如小燕飛、五點支撐、平板支撐、游泳、瑜伽等。 1.小燕飛：取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時伸直膝關(guān)節(jié)，大腿用力向后離開床面，持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松。 2.五點支撐：仰臥位，雙腿屈膝，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅持 3 - 5 秒后緩慢放下。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，堅持一段時間。 4.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰背肌肉力量。 5.瑜伽：一些針對腰背肌的伸展動作，有助于增強肌肉柔韌性。 鍛煉腰背肌需循序漸進，開始時強度不宜過大，如有不適或疼痛加重應(yīng)立即停止并就醫(yī)。鍛煉的同時，也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或負重。
2025-03-24 15:08
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回答4
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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鍛煉腰背肌方法：平躺床上,雙肘支撐,盡量抬高臀部,每次10分鐘,每天3次.
2016-01-22 09:32
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好,這癥狀考慮是腰椎間盤疾病，治療,首選牽引治療,配合針灸,按摩等理療項目的治療,要堅持按療程治療效果才好，保守治療效果不佳者可以考慮使用小針刀進行治療.平時要多注意預(yù)防,工作中注意勞逸結(jié)合,姿勢正確,避免超負荷搬運東西.,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.,避寒保暖,戒煙控酒.平時應(yīng)加強腰背肌鍛煉,加強腰椎穩(wěn)定性,治療期間,多保暖。
2016-01-22 06:12
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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你好，此病的情況往往是可以在外因作用下造成疾病的發(fā)作的，是需要平時的注意保養(yǎng)和調(diào)理的。一般的情況是可以采用一下飛燕式、拱橋式等功能活動的，可以有效的改善病情的。平時的情況是需要注意不要勞累、著涼。睡硬板床，不要長時間一個姿勢等。
2016-01-22 04:00
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回答1
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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你好，建議先采用保守治療,比如針灸,推拿,理療（TDP,超短波,中頻等）,牽引,小針刀,中藥外敷等.大多患者經(jīng)過積極的保守治療,能達到理想的效果.合理的休息直接影響治療效果,切勿久坐,彎腰過久,負重等,要勞逸結(jié)合.積極腰部肌肉鍛煉,如飛燕拱橋等.祝早日康復.
2016-01-22 03:10
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