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產(chǎn)后陰部松弛是常見現(xiàn)象，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、盆底肌康復(fù)治療、生活習(xí)慣調(diào)整等來(lái)改善。運(yùn)動(dòng)方面，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)等都有一定幫助。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：反復(fù)收縮和放松盆底肌肉，能增強(qiáng)盆底肌肉力量。 2.臀橋運(yùn)動(dòng)：可鍛煉臀部、腰部和盆底肌肉。 3.陰道啞鈴訓(xùn)練：借助啞鈴的重力作用，刺激盆底肌肉收縮。 4.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：有助于放松腹部和盆底肌肉。 5.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)會(huì)陰部位肌肉的張力。 產(chǎn)后陰部松弛的恢復(fù)需要一定時(shí)間和耐心，堅(jiān)持進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)，并保持良好的生活習(xí)慣，如避免提重物、保持大便通暢等，有助于促進(jìn)恢復(fù)。若恢復(fù)效果不佳，可咨詢醫(yī)生選擇其他合適的治療方法。

你好，陰道本身有一定的修復(fù)功能,產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù),促進(jìn)陰道緊實(shí).方法一,屏住小便：在小便的過(guò)程中,有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿.如此反復(fù),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力