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準(zhǔn)備要小孩時(shí)，補(bǔ)充葉酸很重要。要注意補(bǔ)充時(shí)機(jī)、劑量、選擇合適的葉酸制劑、飲食配合及丈夫是否需要補(bǔ)充等。 1.補(bǔ)充時(shí)機(jī)：建議在備孕前 3 個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，一直持續(xù)到懷孕后的前 3 個(gè)月。 2.劑量：一般女性每天補(bǔ)充 0.4-0.8 毫克，具體劑量可根據(jù)個(gè)體情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整。 3.葉酸制劑選擇：常見的有葉酸片、復(fù)合維生素片等，如斯利安葉酸片、愛樂維復(fù)合維生素片、金斯利安多維片。 4.飲食配合：多吃富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等。 5.丈夫補(bǔ)充：丈夫也可以適量補(bǔ)充葉酸，有助于提高精子質(zhì)量，一般每天 0.4 毫克即可。 總之，備孕期間補(bǔ)充葉酸要科學(xué)合理，夫妻雙方都應(yīng)重視。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，為孕育健康寶寶創(chuàng)造有利條件。

您好：為了確保即使在不知情或是未計(jì)劃的情形下懷孕時(shí)，母親體內(nèi)仍然有足夠的葉酸提供胎兒發(fā)育所需，最好的方式就是平時(shí)多攝取葉酸含量高的食物。例如：綠葉青菜、水果、肝臟等等，葉酸很容易在食物包裝處理的過程中被破壞，因此，雖然一杯新鮮的榨橙汁中含有超過100微克的葉酸，是很好的葉酸來源之一，但是一般市售的瓶裝或罐裝的榨橙汁中的葉酸含量就少了許多。每日400微克的葉酸并不容易完全從日常食品中獲得，可以考慮吃營養(yǎng)谷粒食品加牛奶。一杯的營養(yǎng)谷粒約含有100微克左右的葉酸，還有其它的必須營養(yǎng)素，以及牛奶中的鈣質(zhì)，都對(duì)女性本身以及胎兒有很大的幫助，而且可以每天攝取，確保在懷孕時(shí)母體內(nèi)有充足的葉酸。另外，也可以考慮經(jīng)由維他命丸或是營養(yǎng)添加奶粉補(bǔ)充，但是必須要在懷孕之前或是懷孕初期服用，才可以有效的防止神經(jīng)管缺陷。