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富含維生素 B 族的食物有很多，少白發(fā)人群也有多種適宜的食品。包括粗糧、動(dòng)物肝臟、豆類、堅(jiān)果、蛋類等。 1.粗糧：如糙米、燕麥、玉米等，富含維生素 B1、B2 等。 2.動(dòng)物肝臟：豬肝、雞肝等，是維生素 B2、B12 的良好來源。 3.豆類：紅豆、綠豆、黑豆等，含有豐富的維生素 B 族成分。 4.堅(jiān)果：杏仁、核桃、腰果等，能提供多種維生素 B。 5.蛋類：雞蛋、鴨蛋等，富含維生素 B6、B12 等。 6.蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜，也含有一定量的維生素 B 族。 總之，飲食多樣化對(duì)于獲取充足的維生素 B 族非常重要。少白發(fā)人群通過合理飲食，有助于改善身體狀況，但如果白發(fā)問題嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

你好，維生素B廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動(dòng)物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅(jiān)果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量較低。糧谷類是我國(guó)人民的主食，也是維生素B的主要來源?？赡軐?dǎo)致白發(fā)的原因有精血虧虛，另外還與家庭的遺傳有關(guān)系。為使白發(fā)變黑，可常吃些銅、鐵元素含量豐富的食物，如馬鈴薯、菠菜、番茄、柿子、豆類、黑芝麻、胡桃肉、葵花子及動(dòng)物肝臟。這些食物中含有豐富的泛酸，可加速黑色顆粒的合成、促進(jìn)毛囊生長(zhǎng)黑發(fā)。