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減去臀部和大腿的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、穴位按摩、中醫(yī)調(diào)理等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。如油炸食品、蛋糕、巧克力等。 2.適量運動：進行針對臀部和大腿的有氧運動和力量訓練。例如深蹲、臀橋、慢跑、游泳等。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.穴位按摩：按摩環(huán)跳、承扶、風市等穴位，促進血液循環(huán)和代謝。 5.中醫(yī)調(diào)理：通過拔罐、針灸等方式，調(diào)節(jié)身體機能，輔助減脂。 總之，減去臀部和大腿的贅肉需要長期堅持，多種方法綜合運用，并且保持積極的心態(tài)。

平常坐板凳的時候1/3的臀部坐在板凳上，盡量多站少坐，這樣有助于臀部減小.多吃番茄少吃0食會減少大腿上多余的肉.