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提高精子質量和數量，可從改善生活習慣、合理飲食、適度運動、避免不良環(huán)境、治療相關疾病等方面入手。 1.改善生活習慣：戒煙戒酒，避免熬夜，規(guī)律作息，減少久坐，穿著寬松透氣的內褲。 2.合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素、鋅、硒等營養(yǎng)元素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮果蔬等。 3.適度運動：堅持適量的有氧運動，如慢跑、游泳、太極拳等，增強體質。 4.避免不良環(huán)境：遠離高溫、輻射、有毒化學物質的工作和生活環(huán)境。 5.治療相關疾?。喝缁加芯黛o脈曲張、附睪炎等疾病，應及時就醫(yī)治療?？墒褂玫乃幬镉凶罂嵬】诜骸⑽遄友茏谕?、生精片等，但用藥需遵醫(yī)囑。 總之，提高精子質量和數量需要綜合多方面的努力，并且要持之以恒。若精子質量和數量問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖科就診，查明原因，對癥治療。