經(jīng)常因擔心失眠而難以入睡，如何改善？
有一晚睡不著一睡不著臉色就會差于是第二天總是擔心自己會再次睡不著迫切希望自己能趕緊入睡并且擁有好的睡眠質量但是越擔心越無法入睡睡覺的時候剛思緒一迷糊有點睡意的感覺卻有另一個自己（自我認為是擔心睡不著引起的）在觀察那個準備入睡的我但是我只有一個每次只要那個我一觀察睡覺的我就會從模糊的睡意中清醒過來然后再哄自己睡覺剛有點睡意那個我又來看了睡著了沒有？于是這樣反復很久很久才能睡著一旦陷入這樣的情況要持續(xù)好幾天慢慢轉入好的睡眠那個會觀察的我就漸漸消失然后如果遇到某一晚睡不好又會卷土重來其實我也知道偶爾睡不好很正常但是就會因為這一晚我就陷入恐怖的境地如今我很害怕晚上睡覺要睡覺已經(jīng)變成一種壓力感覺自己都快得精神分裂了其實我感覺我不是真的沒有睡意而是有了睡意總是被那個我驚醒平日的我屬于有一點事就會失眠的神經(jīng)容易衰弱人比較容易糾結我很討厭這樣的自己希望自己能遠離憂慮沒心沒肺一點開心的生活安穩(wěn)的睡覺我這樣的情況是否該看心理醫(yī)生還是有什么好的辦法可以改善我真的好無助曾經(jīng)治療情況和效果：沒治療過想得到怎樣的幫助：我現(xiàn)在是屬于什么情況？該如何進行治療或者有什么自行的辦法可以讓我得到緩解？（）
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回答3
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余金龍 副主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
臨床心理科
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經(jīng)常因擔心失眠而難以入睡，可能是由精神壓力、神經(jīng)衰弱、不良睡眠習慣、心理因素和生物鐘紊亂等引起。 1. 精神壓力：生活中的瑣事、工作的負擔等導致精神緊張，影響睡眠。要學會合理安排工作和生活，適當放松，如進行散步、瑜伽等活動。 2. 神經(jīng)衰弱：長期處于緊張和壓力下，易出現(xiàn)神經(jīng)興奮和腦力疲乏?？赏ㄟ^調整作息、保證充足睡眠來改善，必要時服用谷維素、維生素 B1 等調節(jié)神經(jīng)的藥物。 3. 不良睡眠習慣：睡前使用電子設備、睡前劇烈運動等均會影響睡眠。應養(yǎng)成良好的睡眠習慣，睡前避免這些行為。 4. 心理因素：對睡眠過度關注和焦慮，形成惡性循環(huán)。可通過心理疏導，如自我暗示、冥想等方法緩解。 5. 生物鐘紊亂：不規(guī)律的作息時間會打亂生物鐘。要保持規(guī)律的作息，固定上床和起床時間。 總之，要改善睡眠狀況，需要綜合調整生活方式、心理狀態(tài)等。如果情況嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。
2025-03-26 16:02
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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你好不知你是不是最近的精神壓力比較大一般精神壓力大會出現(xiàn)這種情況的建議放平心態(tài)不要有太大的的壓力若你中午有午睡的習慣可以暫時不用午睡晚上早睡自己調節(jié)一下但你老是覺得有另一個她在一邊就要及時到醫(yī)院就診咨詢心理醫(yī)生
2016-01-24 23:20
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你的情況屬于太在意睡眠失眠－緊張－失眠造成的惡性循環(huán)每次睡覺前不做與睡眠無關的事情偶爾一次失眠告訴自己大不了就一晚不睡而已沒有什么太大的影響心煩意亂的時候可以靜數(shù)自己的呼吸一呼一吸為一息慢慢地數(shù)
2016-01-24 20:50
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