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改善睡眠的枕頭，通常要考慮材質(zhì)、高度、形狀、支撐性和透氣性等。常見(jiàn)的有記憶棉枕頭、乳膠枕頭、蕎麥皮枕頭、羽絨枕頭和決明子枕頭等。 1.材質(zhì)：記憶棉枕頭能根據(jù)人體溫度和重量調(diào)整形狀，提供良好支撐；乳膠枕頭天然防螨，彈性佳；蕎麥皮枕頭可自由調(diào)整高度，透氣性好；羽絨枕頭柔軟舒適，保暖性強(qiáng)；決明子枕頭有一定的保健作用。 2.高度：合適的枕頭高度應(yīng)與個(gè)人的睡眠姿勢(shì)和肩寬相關(guān)。仰臥時(shí)，枕頭高度約為一個(gè)拳頭；側(cè)臥時(shí)，約為一拳半。 3.形狀：中間低兩邊高的枕頭能貼合頸椎生理曲度；波浪形枕頭能滿足不同睡姿需求。 4.支撐性：好的支撐能保持頸椎正常位置，減輕頸部壓力。 5.透氣性：透氣性好的枕頭有助于散熱排汗，提高睡眠舒適度。 選擇改善睡眠的枕頭需綜合考慮以上因素，根據(jù)個(gè)人需求和身體狀況來(lái)挑選，以獲得更優(yōu)質(zhì)的睡眠。