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抑郁癥患者的自我治療方法包括調(diào)整心態(tài)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、合理飲食、培養(yǎng)興趣等。 1.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會(huì)正視自己的情緒，接受當(dāng)下的狀態(tài)，通過(guò)積極的心理暗示，減少自我否定和負(fù)面評(píng)價(jià)。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。 3.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，定時(shí)起床和睡覺(jué)，有助于穩(wěn)定生物鐘，提升精神狀態(tài)。 4.合理飲食：多攝入富含維生素 B、ω-3 脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如香蕉、魚(yú)類等。 5.培養(yǎng)興趣：找到自己喜歡的活動(dòng)，如繪畫(huà)、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)等，轉(zhuǎn)移注意力，豐富生活。 抑郁癥患者的自我治療需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)要密切關(guān)注自身狀態(tài)，如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

心理治療的結(jié)束,評(píng)估和隨訪：當(dāng)治療者開(kāi)始確信求助者已經(jīng)能夠獨(dú)立解決自己的問(wèn)題,預(yù)期的治療目標(biāo)已經(jīng)達(dá)到時(shí),就應(yīng)該著手討論結(jié)束治療的問(wèn)題.結(jié)束治療是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程.

你好，保持心情開(kāi)朗，多參加一些集體活動(dòng)，如跳舞，唱歌!增加一些愛(ài)好，盡量參加一些力所能及的工作，力爭(zhēng)做到從心理和體力上不服老!多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以受到年輕人活力的感染。多吃一些食含鈣類的食物，如黃豆及豆制品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚(yú)、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、香蕉、牛奶等。