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經(jīng)常脫發(fā)可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)改善，比如攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、菠菜、三文魚(yú)等。 1.蛋白質(zhì)類(lèi)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，攝入充足的蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)和修復(fù)。像雞肉、牛肉、雞蛋等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。 2.維生素類(lèi)：維生素 B 族有助于頭發(fā)生長(zhǎng)，如全麥?zhǔn)称?、?dòng)物肝臟等富含維生素 B 族。維生素 E 有抗氧化作用，可促進(jìn)血液循環(huán)，如杏仁、菠菜等富含維生素 E。 3.礦物質(zhì)類(lèi)：鋅元素缺乏可能導(dǎo)致脫發(fā)，可多吃生蠔、南瓜籽等補(bǔ)充。鐵元素有助于氧氣運(yùn)輸?shù)矫?，瘦肉、豆?lèi)等含鐵豐富。 4.堅(jiān)果類(lèi)：核桃富含ω-3 脂肪酸和維生素 E，對(duì)頭發(fā)健康有益。 5.魚(yú)類(lèi)：三文魚(yú)等富含ω-3 脂肪酸，能減少頭皮炎癥，有助于改善脫發(fā)。 飲食調(diào)節(jié)對(duì)于改善脫發(fā)有一定幫助，但如果脫發(fā)嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，查明原因，采取綜合治療措施。

頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素A缺乏的常見(jiàn)癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素A，而動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)、蝦以及蛋類(lèi)食品中也含有較豐富的維生素A;維生素B可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類(lèi)食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進(jìn)行有賴于維生素C的足量攝入，同時(shí)維生素C可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營(yíng)養(yǎng)。