節(jié)食減肥平臺期，如何提升基礎(chǔ)代謝繼續(xù)減重？
我171，體重從63.5減到體重58.5，用的方法是類似于節(jié)食，就是晚飯不吃，只吃水果，午飯吃面食或飯，早餐一個蛋一個包子。有時候休息，一天就不吃主食，只吃水果，零食，每天基礎(chǔ)代謝不超過1200，有時甚至低于1000，聽說這樣基礎(chǔ)代謝會下降，而且最近也感覺平臺，減不下去了，有時還感覺胖了，想把基礎(chǔ)代謝提升到每天1200以上低于1350，請問這樣會胖嗎，還想再減點。淀粉不可能停的，因為工作的附近只有這些東西吃了。工作每天累計走路都有2個小時以上。
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回答5
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王堯 主任醫(yī)師
東南大學附屬中大醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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節(jié)食減肥到平臺期，基礎(chǔ)代謝下降，想提升基礎(chǔ)代謝繼續(xù)減重，需綜合考慮飲食調(diào)整、運動優(yōu)化、睡眠保障、心態(tài)平和、規(guī)律生活等。 1.飲食調(diào)整：恢復正常三餐，均衡營養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。控制碳水化合物攝入量，選擇優(yōu)質(zhì)碳水，如全麥面包、糙米飯等。 2.運動優(yōu)化：除每天走路外，增加力量訓練，如深蹲、俯臥撐等，有助于提高肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝。 3.睡眠保障：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，睡眠不足會影響代謝。 4.心態(tài)平和：避免因平臺期焦慮，壓力過大會影響激素水平，不利于代謝。 5.規(guī)律生活：定時進餐，規(guī)律作息，有助于身體形成良好的代謝節(jié)律。 總之，提升基礎(chǔ)代謝是一個長期過程，需要耐心和堅持。不能急于求成，要逐步調(diào)整生活方式，以達到健康減重的目的。
2025-03-31 05:49
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回答4
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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健康指導：你好:你這樣長時間節(jié)食會影響腸胃功能所以建議你采用節(jié)食加運動的方法既經(jīng)濟又健康，平時養(yǎng)成良好的飲食習慣少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物，平時不要喝酒?熬夜保證睡眠充足，另外每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪，堅持下來就能成功瘦身
2016-01-26 05:16
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回答3
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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健康指導：您好，您的減肥方法，需要調(diào)整一下。單純的節(jié)食并不是最好的辦法，而且，這樣只吃水果或面食，不吃其他的食物，非常容易出現(xiàn)營養(yǎng)素的缺乏，反而會傷害了身體。你現(xiàn)在每天走路2個小時，就是非常好的減肥方法了。飲食只要是合理的控制，再加上現(xiàn)有的運動。一段時間后，就會慢慢瘦下來的。
2016-01-26 04:02
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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你好，不吃主食也是不行，就算瘦了也容易反彈。早餐還是要吃的有營養(yǎng)些，午餐熱量維生素要夠，晚餐可以隨便些，但是不能不吃主食，因為不利于長久減肥。
2016-01-25 23:33
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好，您這樣的飲食安排，不具備科學性。不利于身體的正常發(fā)育。根據(jù)平衡膳食寶塔，三餐都需要攝入對應(yīng)比例的營養(yǎng)素，基礎(chǔ)代謝的變化是受個人的生活習慣以及活動量，腦部消耗情況等多方面而定的，至于您說的基礎(chǔ)代謝率是否準確扔是未知。世界衛(wèi)生組織推薦了一個理想體重計算公式，身高-105=理想體重kg，對于中國來說，這個數(shù)值會有所偏大一點。但不會偏離太多。171，推薦參考的理想體重為66KG，相應(yīng)的降3-5KG應(yīng)該可以算國人的水平了。建議，參考平衡膳食寶塔安排飲食。
2016-01-25 23:07
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