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21 歲男性鍛煉后出現(xiàn)腰酸、精神差且打瞌睡的情況，可能是由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、腎結(jié)石未愈、營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠不足、肌肉拉傷等原因造成。 1.運(yùn)動(dòng)過(guò)度：鍛煉量超出身體承受能力，導(dǎo)致肌肉疲勞和代謝產(chǎn)物堆積，引起腰酸和精神不佳。 2.腎結(jié)石未愈：曾經(jīng)的腎結(jié)石可能未完全康復(fù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)結(jié)石移動(dòng)刺激組織，引發(fā)腰酸。 3.營(yíng)養(yǎng)不良：飲食不均衡，缺乏蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，影響身體機(jī)能和恢復(fù)。 4.睡眠不足：若睡眠時(shí)長(zhǎng)或質(zhì)量不佳，鍛煉后身體疲勞感會(huì)加重。 5.肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確或熱身不充分，可能導(dǎo)致腰部肌肉拉傷，出現(xiàn)腰酸癥狀。 總之，出現(xiàn)這種情況需要綜合考慮各種因素。建議及時(shí)調(diào)整鍛煉方式和強(qiáng)度，保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)攝入。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因并進(jìn)行相應(yīng)治療。

你好鍛煉的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn)如果你體質(zhì)較差可以先從小量的鍛煉開(kāi)始還有保證充足的睡眠這個(gè)和腎結(jié)石沒(méi)有什么關(guān)系

看你的癥狀像是腰椎的問(wèn)題了,有二種可能的,一是腰椎間盤(pán)突出引起的,二是腰肌勞損引起的,你的那些癥狀可能是你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太大了,這個(gè)是要講堅(jiān)持的,不是心內(nèi)一熱就去運(yùn)動(dòng)一下,那樣會(huì)不好的,最好是慢慢來(lái),慢慢的增加你的運(yùn)動(dòng)量,那樣會(huì)好點(diǎn)的,另外吃的營(yíng)養(yǎng)也要跟上才行的,休息睡眠也要好的,