健身吃蛋白粉能長肉嗎？有何作用及副作用？
病情描述發(fā)病時間、主要癥狀、癥狀變化等）：每天去健身房鍛煉力量但在學(xué)校沒有好的飲食所以光長力量不長肉男我178CM體重70KG平常人看來是合適的體型但在健身房就經(jīng)常被人叫竹竿曾經(jīng)治療情況和效果：沒有治療過健身房教練建議我買蛋白粉補充營養(yǎng)想得到怎樣的幫助：我想問問:吃蛋白粉會長肉么？？不吃體型就不會再有變化么？蛋白粉的作用是增加肌肉體積還是起到保養(yǎng)身體的作用？一天吃幾次好？是鍛煉完才吃？吃多了有沒有副作用？問題有點多麻煩各位醫(yī)生了謝謝
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回答1
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譚美珍 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
保健科門診
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健身時吃蛋白粉對于長肉有一定幫助，但效果因人而異。蛋白粉具有多種作用，也可能存在副作用。要科學(xué)合理使用，同時注意飲食和鍛煉的配合。 1. 作用：蛋白粉能補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于增加肌肉合成，促進肌肉生長和修復(fù)。還可在飲食蛋白質(zhì)攝入不足時提供補充，維持身體正常生理功能，增強免疫力。 2. 長肉效果：是否能長肉取決于整體熱量攝入與消耗的平衡。如果攝入的熱量超過消耗，包括蛋白粉提供的額外蛋白質(zhì)，可能會增加體重和肌肉量；反之則可能效果不明顯。 3. 食用時機：一般在鍛煉完 30 分鐘內(nèi)吃較好，此時身體對蛋白質(zhì)的吸收利用效率較高。 4. 副作用：過量食用可能加重腎臟負擔，引起消化不良、腹脹、腹瀉等癥狀。還可能導(dǎo)致鈣流失，增加骨質(zhì)疏松風險。 5. 注意事項：食用蛋白粉應(yīng)結(jié)合自身情況，在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行。同時要保證充足的水分攝入，促進代謝。 總之，蛋白粉在健身中可以起到一定輔助作用，但不是唯一決定因素。要綜合考慮飲食、鍛煉和個體差異，合理使用蛋白粉，以達到理想的健身效果。
2025-03-31 13:08
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