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小腿肌肉發(fā)達(dá)變粗，可通過(guò)多種方式改善，如合理運(yùn)動(dòng)、拉伸、調(diào)整姿勢(shì)、控制飲食、按摩等。 1.合理運(yùn)動(dòng)：選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，能減少腿部脂肪，使肌肉線(xiàn)條更優(yōu)美。 2.拉伸動(dòng)作：站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每次保持 30 秒以上，每天多次。 3.調(diào)整姿勢(shì)：避免久站或久坐，保持正確的站姿和走路姿勢(shì)，減輕小腿肌肉負(fù)擔(dān)。 4.控制飲食：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 5.按摩放松：用泡沫軸或按摩球按摩小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 6.堅(jiān)持習(xí)慣：養(yǎng)成日常踮腳尖、上下樓梯等鍛煉小腿的好習(xí)慣，但要注意適度。 小腿肌肉變粗的改善需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，多種方法綜合運(yùn)用，且要保持耐心和恒心。

　　　先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉?！　∑鋵?shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話(huà)，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。小腿練習(xí)常見(jiàn)的方法是用固定重量完成規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)。這樣練的結(jié)果是對(duì)小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達(dá)到完全疲勞。因?yàn)楫?dāng)你用固定重量做前2—3組時(shí)是肌肉最強(qiáng)部分用力，能保證用正確的姿勢(shì)完成練習(xí)。但在后面的練習(xí)中就會(huì)出現(xiàn)借力現(xiàn)象，在各小塊肌肉沒(méi)有達(dá)到疲勞之前練習(xí)已經(jīng)結(jié)束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對(duì)深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。

對(duì)于小腿減肥的方法.對(duì)于你的情況,考慮是運(yùn)動(dòng)引起的,最好的方法是調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)方式,經(jīng)常的做一些跑步運(yùn)動(dòng),對(duì)于籃球可能起跳的姿勢(shì)較多.有條件的,最好是采用練瑜伽減肥方法,對(duì)身體有有益,又可減肥.

為什么一定要消退瘦下來(lái)呢?因?yàn)槟汩L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng),而且打籃球是屬于全身性的運(yùn)動(dòng),小腿的肌肉為了適應(yīng)身體的需要,會(huì)生理性的增粗,變得強(qiáng)壯,沒(méi)有其他的辦法,唯一就是減少運(yùn)動(dòng)量.

您好，您的情況考慮下肢靜脈曲張的可能性大。建議您做下肢的血管彩超，排除一下深靜脈血栓形成，不可大意啊。避免久站。