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失眠可能由精神壓力、不良作息、環(huán)境因素、疾病影響、遺傳因素等造成。 1. 精神壓力：長期的學習壓力或?qū)φn程的焦慮可能導致大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。要學會通過運動、聽音樂等方式緩解。 2. 不良作息：經(jīng)常熬夜或作息不規(guī)律，打亂生物鐘，影響睡眠。應養(yǎng)成固定的作息時間。 3. 環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等都可能干擾睡眠。改善睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。 4. 疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等也會引起失眠。需及時就醫(yī)，明確診斷。 5. 遺傳因素：家族中有失眠病史，可能存在遺傳易感性。但通過后天的調(diào)理仍可改善。 總之，長期失眠對身心健康危害較大。要重視調(diào)整生活方式，若失眠嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對癥治療?？稍卺t(yī)生指導下使用安神補腦液、谷維素片、棗仁安神膠囊等藥物。同時，要保持樂觀的心態(tài)，相信通過努力能夠改善失眠狀況。

你好，你的這個情況，從中醫(yī)上來分析，當是由于心腎不交所導致的癥狀。腎陰不足，水不制火，故見失眠等癥狀。你的這個情況，可以服用一些滋陰寧心的中成藥來調(diào)理，比如天王補心丹，就應該有比較好的效果。同時，可以結(jié)合自己按摩一些穴位來調(diào)理。選取三陰交、太溪、內(nèi)關、百會等穴位，每天按摩20分鐘，以局部酸脹感為度，堅持一段時間，效果也當顯著。具體穴位定位可以網(wǎng)上搜索穴位圖。祝你健康快樂！

失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙.對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素.失眠是常見的睡眠障礙.可繼發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等.本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥.其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感.白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能.通常失眠的發(fā)病時間為每周至少發(fā)生3次并持續(xù)一月以上.為了區(qū)分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒3種形式.入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了.睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺，多夢易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%.由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質(zhì)量，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀.早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，以后則反復不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復做夢.由于夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家里人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒.許多失眠情況都是由于身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種：1．中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等.2．呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等.3．泌尿系統(tǒng)疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決.糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠.4．過敏性疾病，也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行.5．消化系統(tǒng)疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀，也明顯干擾睡眠.6．循環(huán)系統(tǒng)疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠.7．骨骼、肌肉、關節(jié)的炎癥和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙.在這些疾病中，失眠多表現(xiàn)為伴發(fā)癥狀，疾病治好了，失眠一般也能康復.對老年人的健康更為重要.在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：1.忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康.2.忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡.否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠.3.忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠.4.忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠.5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì).睡前喝了易造成入睡困難.6.忌久臥不起：中醫(yī)認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退.7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上.時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病.常用安眠藥不僅會引起抗藥性，而且容易造成肝損傷.科學家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關系.美國的一位醫(yī)學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡.現(xiàn)推薦幾種僅供參考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用.飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果.2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振.每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠.3.桂圓：性味甘溫，無毒.桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等.中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉.4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服.5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服.飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡.失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會.這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發(fā)其他疾病，很不利于健康.因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應加強自我調(diào)理.首先，要了解自身的睡眠周期.每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時鐘.其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做.適度的運動可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方.再次，選擇合適的晚餐食物.晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物.睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠.除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期.按摩也可以促進睡眠.失眠者可躺在床上，放松身體.隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現(xiàn)介紹幾種如下：1.保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮.2.飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次.3.藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量.先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、2沸即成，每日1劑.4.填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換.5.敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次.6.足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次.

克服失眠的心理調(diào)適方法：　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡.　　2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律.　　3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”.　　4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡.　　5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等.　　6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示.可玩一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡.　　7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.　　另外，對于部分較重的患者，應在醫(yī)生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑.這樣可能會取得更快、更好的治療效果.

.睡覺前泡泡腳，喝點熱牛奶，讓每天疲憊的身體得以放松。4.生活要有規(guī)律，盡量養(yǎng)成早睡早起的習慣，工作學習都不能太投入和緊張，做其它事情也是，千萬不要沉迷進去，一定要合理安排時間。