得了抑郁焦慮癥怎樣進(jìn)行自我治療？
知道自己得了抑郁焦慮癥但是如何自己治療？我同學(xué)說我總是擺一幅苦大仇深的相，感覺整個人很愁苦一樣，我不是很喜歡和別人交談，特別是陌生人，我也不喜歡談自己，總是很自責(zé)，不想動，反應(yīng)也比較遲緩，經(jīng)常性的心情低落，我知道自己的了焦慮癥。。知道自己的了抑郁焦慮癥，但是如何自己治療？
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回答5
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洪軍 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
心理科
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得了抑郁焦慮癥，自我治療可從運動鍛煉、心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、社交參與、興趣培養(yǎng)等方面入手。 1.運動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\動如散步、慢跑、瑜伽等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，改善情緒狀態(tài)。 2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助緩解緊張和焦慮。 3.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，定時進(jìn)餐，有助于穩(wěn)定生理節(jié)律和情緒。 4.社交參與：嘗試與熟悉的人交流，參加一些小型的社交活動，逐漸克服社交恐懼。 5.興趣培養(yǎng)：找到自己喜歡的事情，如繪畫、閱讀、聽音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，增添生活樂趣。 抑郁焦慮癥的自我治療需要長期堅持，同時要密切關(guān)注自身狀態(tài)。如果癥狀加重，一定要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-04-02 19:52
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回答4
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，建議你可以多讀書.讀一些名著,文學(xué)方面的或者哲學(xué)心理學(xué)方面的，這樣可以豐富自己,打發(fā)時間,也可以讓自己獲得新的想法，不過這也是我個人的意見，不放心的話，我建議你到正規(guī)醫(yī)院好好檢查治療，?？祻?fù)！
2016-02-14 12:08
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回答3
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，心理治療：首先應(yīng)了解、查明患兒產(chǎn)生焦慮心理的原因，解除誘發(fā)焦慮的心理應(yīng)激因素。如家庭環(huán)境有無改變或是否變遷、父母有無焦慮傾向、家庭關(guān)系是否融洽、學(xué)習(xí)是否有壓力等。要耐心傾聽患兒的主訴，和患兒建立良好的醫(yī)患關(guān)系，有目的地和患兒進(jìn)行交談，適當(dāng)?shù)貙λ麄兊耐纯啾硎就?，消除他們的顧慮，幫助他們控制自己的情緒。
2016-02-14 11:59
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回答2
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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你好，抑郁性焦慮癥是指長期的抑郁導(dǎo)致的焦慮癥的出現(xiàn)，一般是由于抑郁和焦慮癥的綜合的表現(xiàn)，對患者的身心健康的危害較嚴(yán)重，最好要注意作好檢查和治療。
2016-02-14 11:54
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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您好！抑郁癥是神經(jīng)癥的一種，是一種心境障礙！以情感低落、興趣減退、思維遲緩、以及言語動作減少。抑郁癥有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。多種抗抑郁藥物、物理治療（如鎮(zhèn)痛安眠枕）、心理治療都可以治療抑郁癥。
2016-02-14 11:49
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