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工作繁忙加班后難以入睡，可能是心理壓力、生物鐘紊亂、環(huán)境不適、飲食問(wèn)題、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素所致。 1.心理壓力：高強(qiáng)度的工作易產(chǎn)生焦慮情緒，影響睡眠?？赏ㄟ^(guò)深呼吸、冥想、聽(tīng)舒緩音樂(lè)來(lái)放松。 2.生物鐘紊亂：長(zhǎng)期加班破壞正常作息，使生物鐘失調(diào)。盡量固定上床時(shí)間，重建規(guī)律。 3.環(huán)境不適：臥室溫度、濕度、光線、噪音等不合適。調(diào)整環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.飲食問(wèn)題：晚餐過(guò)飽或過(guò)晚進(jìn)食油膩、刺激性食物。晚餐宜清淡，避免睡前 2 小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。 5.缺乏運(yùn)動(dòng)：身體長(zhǎng)期處于靜止?fàn)顟B(tài)，活力不足。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 改善睡眠需要綜合調(diào)整生活方式，若長(zhǎng)期無(wú)法改善，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖片、地西泮片、佐匹克隆片等，但需遵醫(yī)囑。

您好，您可以嘗試一下1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。D

血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

你好，多喝牛奶可以能治療失眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。