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早醒且伴有頭痛、精神不佳可能由多種因素導(dǎo)致，如不良睡眠習(xí)慣、心理壓力、環(huán)境影響、生物鐘紊亂、疾病因素等。 1.不良睡眠習(xí)慣：睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等，可能影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)避免睡前 1 小時(shí)使用手機(jī)、電腦等，睡前 2 小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動(dòng)。 2.心理壓力：工作、生活中的壓力過(guò)大，容易導(dǎo)致早醒?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽，或與朋友傾訴來(lái)緩解。 3.環(huán)境影響：臥室噪音大、光線強(qiáng)、溫度不適等。保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，能改善睡眠。 4.生物鐘紊亂：作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜或白天午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。調(diào)整作息，規(guī)律起居，減少午睡時(shí)間。 5.疾病因素：神經(jīng)衰弱、焦慮癥等也會(huì)引起。若癥狀持續(xù)，建議就醫(yī)，可能會(huì)用到谷維素片、安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等藥物。 改善早醒狀況需要綜合調(diào)整生活方式。若自行調(diào)整無(wú)效，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

一、不要補(bǔ)覺(jué)：如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，那就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。三、睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來(lái)要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。晚間散步：長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。睡前做愛(ài)：對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，睡前做愛(ài)可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對(duì)性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

您好，這樣的情況不是很嚴(yán)重建議您每天去稍微晚點(diǎn)睡覺(jué)，如在11左右睡覺(jué)，睡覺(jué)前喝一杯牛奶促進(jìn)睡眠