高三學生肩胛骨突出似駝背，如何自行矯正
我的肩胛骨突出，看起來駝背啊，現(xiàn)在高三了，也沒時間去醫(yī)院，改怎么辦，有沒有什么辦法自己矯正的，真的不..
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回答3
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魏國強 副主任醫(yī)師
廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
三級甲等
骨一科（關節(jié)中心關節(jié)科、骨病科）
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肩胛骨突出看起來像駝背，可能是姿勢不良、肌肉力量不均衡、骨骼發(fā)育異常、脊柱側彎、缺乏鍛煉等原因造成的?？赏ㄟ^改善姿勢、鍛煉肌肉、佩戴矯正器具等方法進行矯正。 1. 姿勢不良：長時間低頭彎腰寫作業(yè)或玩手機會導致。應時刻提醒自己挺胸抬頭，每學習一段時間就起身活動，伸展身體。 2. 肌肉力量不均衡：背部肌肉較弱，胸部肌肉緊張。可進行一些針對性的肌肉訓練，如小燕飛、擴胸運動等。 3. 骨骼發(fā)育異常：如果是骨骼本身的問題，需要先就醫(yī)評估。自行矯正時要注意動作的規(guī)范性，避免加重損傷。 4. 脊柱側彎：輕度側彎可通過矯正體操改善，如側方彎腰、單臂上提等。嚴重的則需就醫(yī)。 5. 缺乏鍛煉：制定規(guī)律的鍛煉計劃，增加戶外運動，如游泳、跑步等。 總之，自行矯正需要長期堅持，同時要密切關注身體變化。如果癥狀沒有改善或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-04-02 14:38
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變?？梢允褂帽潮臣鸭m正，另外注意坐立行的姿勢。注意加強身體的功能鍛煉，早睡早起，養(yǎng)成習慣和自然。
2016-02-15 04:50
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內(nèi)科
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這位朋友你好！現(xiàn)在應抬頭，挺胸，收腹。練瑜伽，跳健身操和有氧拉丁，綜合起來練，最重要的是堅持，效果還挺好的。不管有沒有駝背，心態(tài)是很重要的，不要想的太多，要樂觀向前看。
2016-02-15 03:28
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