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適當(dāng)運(yùn)動(dòng)要考慮運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率以及個(gè)人身體狀況等。 1.運(yùn)動(dòng)類型：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等。不同類型的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的鍛煉側(cè)重點(diǎn)不同。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以自身感受為準(zhǔn)，一般可通過心率來衡量。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在最大心率的 60% - 80%為宜。 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，逐漸增加，但不宜過長，避免過度疲勞。 4.運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少運(yùn)動(dòng) 3 - 5 次，保持規(guī)律。 5.個(gè)人身體狀況：根據(jù)自身健康狀況、年齡、基礎(chǔ)疾病等調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。如患有高血壓、糖尿病等慢性病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 總之，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)需要綜合考慮多種因素，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)損傷，長期堅(jiān)持才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就是在鍛煉過程中要適當(dāng)交替運(yùn)動(dòng)和休息，掌握好練習(xí)的強(qiáng)度與密度，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜避免過度疲勞的發(fā)生。建議,以鍛煉身體，提高身體素質(zhì)為目的的步行，時(shí)間不能少于5分鐘，超過5分鐘的不行，持續(xù)時(shí)間越長，效果就越好，一般控制在半小時(shí)左右；步行的速度是次要的，按照自己體力適當(dāng)調(diào)整。而不是忘我的運(yùn)動(dòng)，直到走不動(dòng)路

這個(gè)適當(dāng)?shù)木褪轻槍?duì)你的年紀(jì)和身體狀態(tài)來鍛煉的比如你14歲如果沒有什么疾病的情況下你的運(yùn)動(dòng)就要讓心跳達(dá)到135次每分鐘以上才算是鍛煉到了身體不然效果都不好這就是一個(gè)適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)。醫(yī)生詢問：