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PC 法和提肛運動是兩種不同的鍛煉方式，在鍛煉部位、動作要領、適用人群、鍛煉效果和注意事項等方面存在差異。 1.鍛煉部位：PC 法主要鍛煉的是恥骨尾骨肌，而提肛運動側重于肛門周圍的肌肉。 2.動作要領：PC 法是通過收縮和放松恥骨尾骨肌來進行，提肛運動則是有規(guī)律地向上提收肛門。 3.適用人群：PC 法適用于產后女性、性功能障礙者等，提肛運動則普遍適合各類人群，尤其對肛腸疾病患者有益。 4.鍛煉效果：PC 法有助于改善性生活質量，提肛運動能預防和緩解肛腸疾病。 5.注意事項：進行 PC 法鍛煉時要注意適度，避免過度疲勞；提肛運動則要保持呼吸平穩(wěn)。 總之，PC 法和提肛運動雖有區(qū)別，但都是有益的鍛煉方式，可根據自身需求選擇適合自己的。

PC是英語恥骨,尾骨兩詞的第一個字母PC肌是人體陰部的一組肌肉,由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨,所以稱為恥尾肌.它能托起盆腔內臟,保持陰部的軟組織張力.PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產,性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要.鍛煉PC肌的方法很簡單,具體方法如下：　　(1)排尿鍛煉法.患者坐在便盆上,兩腿分開排尿.中途有意識地收縮陰部肌肉,使尿流中斷.此時感到在收縮的肌肉就是PC肌.注意,不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流.如此反復排尿,止尿,排尿,止尿,就像反復開關水龍頭一樣.有的人開始時止不住尿流,多做幾次也能掌握.　　(2)波浪式鍛煉法.患者坐在椅上,由后向前緩慢地將PC肌收縮起來.在收縮狀態(tài)下,從一數列十,然后由前到后逐漸放松.腦子里可想象海邊的潮水,漸漸漲潮又漸漸退潮.反復練習,反復體驗.慢動作容易使人不耐煩,中間可夾雜一些快動作,先迅速有力的收縮,然后快速放松外鼓,也就是不僅使肌肉放松,而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起.這樣連續(xù)有力地收縮,外鼓,收縮,外鼓,快慢動作文替進行.Pc肌嚴重松弛的思者,每天可堅持收縮100次以上.熟練后也可站著或躺著練習.　　(3)配合腰腿鍛煉法.患者仰臥床上,以頭部與雙腳為支點,抬高臀部,同時收縮PC??；放下臀部,同時放松PC肌.這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉.排尿鍛煉法是基礎準備動作,掌握后就可直接做波浪式鍛煉法.熟練后平時在街上等公共汽車,在家看報或看電視時也可做,沒有任何副作用.　　怎樣保持PC肌的青春活力?　　首先,要避免外傷,會陰部騎跨傷最容易使PC肌撕裂或斷裂.跨越障礙,進行體育鍛煉時不可粗心大意.妊娠,分娩及房事過度,對PC肌都會有程度不同的損傷,在產后應加強鍛煉,做產后保健操.　　其次,要防治便秘.大便秘結可對PC肌形成慢性刺激,阻礙PC肌的新陳代謝.盆腔瘀血綜合癥,盆腔炎等疾病也會削弱肌肉的功能,應加強預防,一旦發(fā)生要及時治療.最有效的辦法是進行提肛運動.提肛運動簡便易行,站,坐,臥均可,睡前,醒后,看電視,聽廣播,乘車,甚至坐在桌前辦公時都可進行.方法是：吸氣時用力使肛門收縮,呼氣時放松,反復20-30分次,隔一,二分鐘再進行一次.每天清晨鍛煉五,六次,日間鍛煉二,三次,效果最佳.鍛煉時可采用慢速收縮,快速收縮或兩者交叉進行.　　第三,要學會鍛煉PC肌.方法很簡單,只要在排尿時,或平臥在硬板床上時,甚至在看電視時,屏氣收縮尿道,直腸和陰道括約肌100-200次,然后放松,即可使PC肌得到鍛煉.　提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門,然后放松,一提一松就是提肛運動.有如對前列腺進行按摩,可促進會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕,炎癥消退.在下列時間堅持提肛療效會更佳.晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次.提肛時必須要用力,提肛之后最好馬上排便.　　撮谷道：即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行.站,坐,行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續(xù)5－10分鐘即可.提肛運動可以促進局部血液循環(huán),預防痔瘡等肛周疾病.　　提肛運動有利于預防和治療肛門疾病　　提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環(huán),緩解肛門括約肌,增強其收縮能力.患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合.相反,如果肛門括約肌過于松弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛.肛門疾病術后的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口愈合,以避免和減少肛門疾病的復發(fā).　　提肛運動坐,臥和站立時均可進行.方法如下：思想集中,收腹,慢慢呼氣,同時用意念有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘,然后全身放松,讓空氣自然進入肺中,靜息2～3秒,再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門,然后全身放松,讓肺中的空氣自然呼出.每日1～2次,每次30下或5分鐘.鍛煉中要避免急于求成,以感到舒適為宜,關鍵在于持之以恒.

你好,1.PC肌肉運動時會向內縮緊,因為實在皮下組織所以不是所有人都可以看清運動.2.提肛肌肉是肌肉群的運動,只有射精肌PC肌的動作才類似于射精的肌肉動作,但是射精的肌肉運動又分為自主式的排精和非自主的射精,前者是在類似于自慰射精和醫(yī)用取精,它是僅對最用于射精的肌肉進行刺激,后者是在同女方性交時經過性興奮刺激引起的下身肌肉群的收縮從而射出精液,它有多種肌肉群的參與.

有點區(qū)別,我們先看看他們的定義：提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門,然后放松,一提一松就是提肛運動.有如對前列腺進行按摩,可促進會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕,炎癥消退.在下列時間堅持提肛療效會更佳.晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次.提肛時必須要用力,提肛之后最好馬上排便.PC肌肉位于肛門直腸和前列腺之間,最直觀的位置,從外面看,是在陰囊和肛門之間,當你收緊肌肉時,你就會知道它的位置了.PC肌肉是控制勃起運動的,控制中斷排尿的肌肉也是它.練習就象自我控制中斷排尿一樣,逐漸收緊PC肌五秒鐘,然后,放松PC肌五秒鐘,這樣就完成了一個組練習.練習時,從十個組開始,逐漸增加到五十個組,這就叫一回合.建議每天練習兩三回合.PC肌練習什么時候都可以做,因為那只是收緊-放松別人看不見的肌肉,在汽車里,在等電話時,都可以練習.建議以周來增加練習的組數.但是兩個效果差不多.