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性交時(shí)延長(zhǎng)時(shí)間可從心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、身體鍛煉、飲食調(diào)整、合理用藥等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松心態(tài)，避免焦慮緊張。性生活時(shí)專(zhuān)注于當(dāng)下感受，減少心理壓力對(duì)性表現(xiàn)的影響。 2.行為訓(xùn)練：如動(dòng)停法、擠捏法等。動(dòng)停法是在性生活中，有射精緊迫感時(shí)停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)。擠捏法是在陰莖即將射精時(shí)，用手指擠壓陰莖頭，降低興奮性。 3.身體鍛煉：加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)和耐力。也可針對(duì)性地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，有助于控制射精。 4.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，如牡蠣、堅(jiān)果等。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用鹽酸達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等藥物，但需注意可能的副作用。 總之，要延長(zhǎng)性交時(shí)間，需要綜合多種方法，并在必要時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。同時(shí)，要注意保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。

過(guò)度手淫自慰可造成一些泌尿生殖系疾病、性神經(jīng)衰弱等，首先要確定是什么原因?qū)е碌脑缧?，針?duì)性治療，男科疾病，龜頭敏感度過(guò)高，包皮過(guò)長(zhǎng)都會(huì)導(dǎo)致早泄。