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髓核摘除術(shù)后 50 天左右進(jìn)行五點(diǎn)支撐和直抬腿鍛煉后出現(xiàn)腰部酸疼，可能與鍛煉過(guò)度、術(shù)后恢復(fù)階段、爬樓梯、長(zhǎng)期臥床、潛在疾病復(fù)發(fā)等有關(guān)。 1. 鍛煉過(guò)度：一天做 300 個(gè)五點(diǎn)支撐和左右各 60 次直抬腿，可能超出了身體當(dāng)前的承受能力，導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛。 2. 術(shù)后恢復(fù)階段：術(shù)后 50 天仍處于恢復(fù)中，肌肉力量和耐力尚未完全恢復(fù)，突然增加的運(yùn)動(dòng)量可能引起不適。 3. 爬樓梯影響：爬三層樓梯增加了腰部的負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)或加重腰部的酸痛感。 4. 長(zhǎng)期臥床：出院后一直躺著，腿部無(wú)力，身體整體機(jī)能下降，突然運(yùn)動(dòng)可能不適應(yīng)。 5. 潛在疾病復(fù)發(fā)：雖然可能性較小，但不能完全排除髓核突出等問(wèn)題復(fù)發(fā)導(dǎo)致的疼痛。 總之，術(shù)后鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，注意身體反應(yīng)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確原因。

針對(duì)你的具體問(wèn)題，我的建議是先治療，然后再考慮鍛煉的事情。治療此癥，建議外敷：徐氏骨刺消成分：蒼耳、律草、燒酒、冰片等功能：消腫止痛、軟化疳結(jié)、活血化淤、通經(jīng)活絡(luò)主治：骨刺、肩周炎、腰椎間盤突出、頸椎疼痛、骨質(zhì)增生；對(duì)網(wǎng)球肘、滑囊炎、膝蓋積液，因扭傷、外傷造成的肌肉、韌帶水腫、萎縮、硬結(jié)療效甚佳。用此藥將突出的部位恢復(fù)了常態(tài)以后，再做鍛煉。祝你好運(yùn)

比較簡(jiǎn)單的是五點(diǎn)式，仰臥位頭、雙足、雙肘支床腹部傷挺。

腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;鍛煉時(shí)也不要突然用力過(guò)猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

你好!有病一定要用藥,而且要對(duì)癥下藥.加強(qiáng)腰背肌鍛煉是沒(méi)有用的.建議用草藥針對(duì)疼痛點(diǎn)及不好的地方外敷,敷過(guò)的地方基本一次能痊愈.而且是長(zhǎng)效.