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椎間盤(pán)突出癥手術(shù)后的康復(fù)鍛煉很重要，包括腰部伸展運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。 1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)：可采取仰臥位，雙手抱住膝蓋，盡量將膝蓋靠近胸部，伸展腰部肌肉，每次 10 秒，重復(fù) 10 次。 2.核心肌群訓(xùn)練：如平板支撐，每次保持 30 秒至 1 分鐘，每天 3 組。 3.有氧運(yùn)動(dòng)：像慢跑、游泳等，能增強(qiáng)心肺功能，每周 3 - 5 次，每次 20 - 30 分鐘。 4.平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立，逐漸增加時(shí)間，提高身體平衡能力，每天多次練習(xí)。 5.柔韌性訓(xùn)練：通過(guò)瑜伽的一些動(dòng)作，如貓式伸展，拉伸腰部和腿部肌肉，每個(gè)動(dòng)作保持 15 - 30 秒。 康復(fù)鍛煉需要循序漸進(jìn)，持之以恒。在鍛煉過(guò)程中，如果出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

腰椎間盤(pán)突出等手術(shù)還是要注意合理的休息保養(yǎng)還是很必要的，勞累還是會(huì)復(fù)發(fā)的所以一般的情況下，還是可以考慮及時(shí)的休息不要?jiǎng)诶?，彎腰等還是很必要的，一般的建議平躺休息，還是很必要的，還是問(wèn)題不大的，不適宜鍛煉的

你好：一.動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。二.蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖.膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。三.昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。

可以進(jìn)行一下倒退走，每天堅(jiān)持半小時(shí)，同時(shí)手術(shù)后再采用針灸、按摩、熏蒸等方法進(jìn)行治療效果也不錯(cuò)，建議可以嘗試一下。腰椎間盤(pán)突出復(fù)發(fā)一個(gè)很重要的誘因就是負(fù)重，建議平時(shí)多休息，少負(fù)重。詳情請(qǐng)點(diǎn)擊左側(cè)進(jìn)行咨詢。

椎間盤(pán)突出手術(shù)治療后，仍然需要進(jìn)行康復(fù)治療，以鞏固療效。椎間盤(pán)突出是長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)積累的結(jié)果，醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為矯正姿勢(shì)是康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨試驗(yàn)一下，倒走須注意：穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實(shí)。倒走能強(qiáng)制人體重心后移，矯正腰椎的過(guò)度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。其實(shí)站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書(shū)，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果感覺(jué)癥狀有減輕，可以考慮使用負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的。同樣是強(qiáng)制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿著正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易堅(jiān)持，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無(wú)害。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜,現(xiàn)在是將其用于矯正骨盆的前傾,道理很簡(jiǎn)單，負(fù)跟鞋在有些三甲醫(yī)院可以買到。注意：平時(shí)不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì)加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。資料參考：大眾科技報(bào)《腰椎間盤(pán)突出矯正“地基”很關(guān)鍵》