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自慰后出現腰疼，通過跑步、俯臥撐、仰臥起坐等運動可能會有所改善，但還需綜合考慮多方面因素，如自慰頻率、個人體質、腰部原有疾病、運動強度和日常習慣等。 1.自慰頻率：頻繁自慰易導致腰部肌肉疲勞和生殖系統(tǒng)負擔，減少頻率有助于緩解腰疼。 2.個人體質：體質較好者可能通過運動恢復較快，體質弱則恢復較慢。 3.腰部原有疾病：若本身有腰椎間盤突出等疾病，單純運動效果可能不佳，需針對性治療。 4.運動強度：適度運動能增強腰部力量，強度過大可能加重損傷。 5.日常習慣：保持正確坐姿，避免長時間彎腰，也對腰疼恢復有幫助。 總之，自慰后腰疼通過運動可能有一定改善，但要綜合考量各種因素。若腰疼持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，明確病因，進行針對性治療。同時，要養(yǎng)成良好的生活習慣，避免腰部損傷。

手淫危害多，如出現腎虛，前列腺炎，降低抵抗力，性功能等?，F在知道危害，建議盡早暫停手淫，還是可以慢慢恢復的，平常可以多運動鍛煉促進恢復。