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坐月子期間碰水、做家務(wù)且未進(jìn)補(bǔ)，半年后出現(xiàn)腰酸，可能是多種原因造成的，如產(chǎn)后身體未恢復(fù)、勞累、著涼、缺鈣、盆腔炎癥等。 1.產(chǎn)后身體未恢復(fù)：生產(chǎn)后身體各器官和系統(tǒng)需要時(shí)間恢復(fù)正常功能，若恢復(fù)不佳，易出現(xiàn)腰酸。 2.勞累：月子里做家務(wù)，腰部負(fù)擔(dān)加重，肌肉勞損。 3.著涼：碰水時(shí)著涼，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致腰部不適。 4.缺鈣：哺乳期鈣流失較快，缺鈣可引起腰酸。 5.盆腔炎癥：產(chǎn)后護(hù)理不當(dāng)可能引發(fā)盆腔炎癥，導(dǎo)致腰酸。 出現(xiàn)這種情況，建議及時(shí)就醫(yī)，明確原因后進(jìn)行針對(duì)性治療。平時(shí)要注意休息，避免勞累和著涼，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其是富含鈣的食物。可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，如瑜伽、普拉提等。

多做點(diǎn)產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)上一般都有相關(guān)教程，可找來(lái)學(xué)習(xí)哈！

您好！可以選擇進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽來(lái)進(jìn)行改善您的情況可以通過(guò)身體鍛煉來(lái)進(jìn)行恢復(fù)您的身材，如果存在哺乳不建議您進(jìn)行飲食控制

分娩以后，除乳房外，產(chǎn)婦全身各器官、各組織，尤其是生殖器官，都要回復(fù)到妊娠前狀態(tài)。這種復(fù)原變化相當(dāng)緩慢，需要６～８周才能完成，這一段時(shí)間就叫“產(chǎn)褥期”。產(chǎn)褥期雖然比妊娠期短得多，它的重要性卻不亞于妊娠期。產(chǎn)后康復(fù)得好不好，關(guān)系終生。所以應(yīng)注意產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，促進(jìn)康復(fù)。1．飲食方面，飯萊應(yīng)多樣化，粗細(xì)糧搭配，葷素菜夾雜，以富含蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)（鈣、鎂）為要。2．臥室必須注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，尤其夏天應(yīng)慎防中暑。3．注意清潔衛(wèi)生。冬季每隔二三天揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴。洗澡之外，勤洗外陰。4．產(chǎn)后惡露未凈時(shí)，不可性交。會(huì)陰有傷口、產(chǎn)道有損傷的產(chǎn)婦，更須推遲。及早起床活動(dòng)，堅(jiān)持產(chǎn)后體操。5．產(chǎn)后２周以上，惡露依然血性或出血如月經(jīng)量，應(yīng)即就診，不可拖延。6．注意乳房衛(wèi)生，每次哺乳前用清水或2%硼酸水擦凈乳頭。定時(shí)喂奶，多余奶用吸乳器吸出或擠出。不讓小兒含著乳頭睡覺(jué)，否則乳頭浸軟易破。如乳頭破裂，涂以50％魚(yú)肝油鉍劑，吹干，在哺乳前洗去。如哺乳時(shí)疼痛厲害，可用玻璃奶罩，不讓嬰兒直接吮吸，或把奶汁擠出來(lái)喂。

恢復(fù)到原來(lái)的身材取決于兩件事：減肥和鍛煉，但鍛煉要適當(dāng)適度，試著練習(xí)瑜咖珈，這非常有助于鍛煉肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性