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長(zhǎng)期服用安眠藥對(duì)身體有不良影響，想備孕時(shí)擺脫，需從多方面入手，如調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飲食改善、尋求專業(yè)幫助等。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天按時(shí)上床睡覺和起床，創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛，減輕焦慮和緊張情緒。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于改善睡眠質(zhì)量。 4.飲食改善：避免晚餐過飽或過油膩，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲料。 5.尋求專業(yè)幫助：咨詢醫(yī)生，必要時(shí)接受心理治療或其他替代治療方法。 6.藥物替代：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用一些副作用較小的助眠藥物，如棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液、百樂眠膠囊等。 擺脫對(duì)安眠藥的依賴需要一定的時(shí)間和耐心，要堅(jiān)定信心，逐步調(diào)整，為備孕創(chuàng)造良好的身體條件。

首先要減少每天服用的安眠藥的量，再次就是要注意自己的生活習(xí)慣。睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法.應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥.同時(shí)能做到:①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和、溫度不易過高.④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥.

要注意適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)睡眠狀況的改善很有幫助。比如早晨去公園溜達(dá)溜達(dá)，飯后多散散步什么的。最好學(xué)習(xí)一下太極拳，簡(jiǎn)單的那種，既能活動(dòng)筋骨，又能改善血液循環(huán)。通則不痛，很有效的。