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減掉大腿、小腿和腰部多余的肉，可通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、局部塑形訓(xùn)練、保持良好作息等方法。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：除跑步外，還可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，以及深蹲、平板支撐等針對(duì)腰腹和腿部的力量訓(xùn)練。 3. 中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐，能促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。 4. 局部塑形訓(xùn)練：可借助瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腿部和腰部肌肉的緊致度。 5. 保持良好作息：保證充足睡眠，有利于身體代謝和激素平衡，避免熬夜和過(guò)度勞累。 總之，減掉這些部位的多余肉需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想效果。

根據(jù)你的描述，你現(xiàn)在是大腿、小腿、腰部比較肥胖。想要進(jìn)行腰腿不的減肥。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很好，對(duì)減肥是有幫助的。建議你需要養(yǎng)成良好的生活、飲食習(xí)慣，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、少吃垃圾食品和高熱量食物、多吃新鮮瓜果蔬菜、適當(dāng)減少每一天的總熱量攝入、注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、適當(dāng)?shù)椭望}低糖。并且配合使用有益健康的減肥產(chǎn)品（不是減肥藥物、沒(méi)有毒副作用）及功能性保健食品。

健康指導(dǎo)：你好:跑步的話是可以減全身的脂肪的，減肥就是個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程希望你堅(jiān)持下來(lái)。還有就是平時(shí)也要注意自己的飲食習(xí)慣不要暴飲暴食少吃能量值高的食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)你可以慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持下來(lái)就能成功

你好，肥胖是由于吃的太多，能量攝入太多。運(yùn)動(dòng)太少，能量消耗太少。造成能量過(guò)剩，能兇量轉(zhuǎn)換成脂肪，使脂肪細(xì)胞增大，引起肥胖。減肥的辦法就是少吃飯，多運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)的能量。減肥的速度不能太快。減肥不光運(yùn)動(dòng)，還有節(jié)食。

您好;這位朋友,這種情況建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車(chē)鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅(jiān)持.