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1.防止?jié)駶?rùn)，寒冷受涼 不要隨意睡在濕潤(rùn)的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。 2.急性腰扭傷 應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。 3.體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí) 要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。 4.糾正不良的工作姿勢(shì) 如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。 5.防止過(guò)勞 腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。 6.使用硬板軟墊床 過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。 7.注意減肥 控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。

腰肌勞損的自我按摩與保健很重要，包括正確的按摩手法、適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉、保持良好姿勢(shì)、注意腰部保暖、合理安排休息等。 1. 正確的按摩手法：用雙手手掌在腰部?jī)蓚?cè)上下揉搓，力度適中，以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 2. 適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉：如進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 3. 保持良好姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，站立和坐姿要端正。 4. 注意腰部保暖：寒冷天氣時(shí)增添衣物，防止腰部受寒。 5. 合理安排休息：保證充足睡眠，避免腰部過(guò)度勞累。 總之，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持上述自我按摩與保健方法，有助于減輕腰肌勞損的癥狀，促進(jìn)腰部的恢復(fù)。但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好，腰肌勞損是因感受寒濕、濕熱、氣滯血瘀所致要適當(dāng)休息，定時(shí)改變姿勢(shì)，避免彎腰持物等可以減輕癥狀、防止再發(fā)。疼痛部位可以進(jìn)行理療

一、推兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。二、捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。三、揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。四、滾兩手握拳，從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。五、壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。六、叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。七、抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。八、抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15—20次。九、按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。十、點(diǎn)取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴（膝關(guān)節(jié)后窩正中）1—2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。

您好，腰肌勞損除了必要的護(hù)理外，日常還可以通過(guò)適當(dāng)?shù)淖晕野茨Ψ潘杉∪饫κ婢徧弁匆灾诨謴?fù)。具體如下。（一）搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動(dòng)作30～50次，以腰部有微熱感為佳。（二）拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。（三）按摩腰部?jī)蓚?cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。（四）拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部?jī)蓚?cè)30～50次。（五）團(tuán)摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。中醫(yī)認(rèn)為“不通則痛，通則不痛”，疼痛的部位往往是氣血不通，故此中醫(yī)以通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血消除疼痛。體虛人群可以適當(dāng)進(jìn)行飲食滋補(bǔ)肝腎，膏藥是中醫(yī)五大劑型之一，腰肌勞損者可以通過(guò)外敷膏貼進(jìn)行恢復(fù)，比如，祺安堂神農(nóng)消痛貼，日常方面注意多休息，不宜讓腰部長(zhǎng)期處于拉伸緊繃狀態(tài)。

你好.腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見(jiàn)的疾病，又稱(chēng)為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。目前無(wú)特效的治療措施，治愈比較困難，且易復(fù)發(fā)。藥物方面可以試試腰痛寧膠囊.消腫止痛、疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等.一般可考慮按摩或針灸治療。