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你好，減肥最好的方法是合理控制飲食加上適當?shù)腻憻?。可以列一個計劃表，不要急于求成?？刂骑嬍车臒崃颗c脂肪，在膳食中應減少肥肉，常吃蔬果。適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。多做做有氧運動，例如慢跑、爬山、快走等。

健康指導：現(xiàn)在你的這種情況可以選擇有氧運動減肥，在合理的膳食前提下進行運動減肥。保證你自己身體需要的基本能量外再去運動，不會對身體因為減肥造成損害！多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的飲料。建議每天早晨起床喝一杯溫開水，運動以大步走的形式，每次堅持四十分鐘以上，不可急于求成，造成疲勞。多吃蔬果，清淡飲食為主。

腿部肌肉跟平時的運動行走坐姿均有關系，蘋果蔬等只是對于身體上半部分堆積的脂肪有一定作用　可以考慮從以下幾方面入手一、打松結實小腿?！　∑鋵嵪胧菪⊥龋纫獧z查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。　　方法如下：　　1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘?！　?.當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)?！　《⒓訌娤站o運動。　　當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動?！　》椒ㄒ唬骸　?.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。　　2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高?！　∮泄?jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡?！　》椒ǘ骸　?.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高?！　?.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直?！　≈貜瓦@套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。