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根據(jù)您上述的病情給予分析如下：你好.建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.祝你早日康復(fù).以上是對(duì)“有外傷食補(bǔ)吃什么最好？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

如果關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng),把與鄰近骨頭連接固定在一起的韌帶撕裂時(shí),就可能造成扭傷.任何關(guān)節(jié)都可能受到扭傷,尤其是膝關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié)以及手指關(guān)節(jié).通常,人們都把任何關(guān)節(jié)的痛性損傷叫做扭傷.關(guān)節(jié)周圍的軟組織將腫痛,瘀傷.這些傷害常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員.扭傷的關(guān)節(jié)功能依舊,但在使用時(shí)會(huì)很痛,并有腫脹和皮膚變色的現(xiàn)象,這是輕度扭傷.輕度扭傷不會(huì)有危險(xiǎn),但如果扭傷嚴(yán)重,所有支撐韌帶都被撕裂,就可能使關(guān)節(jié)變形.任何一個(gè)關(guān)節(jié)的韌帶如果一再拉長(zhǎng)被撕裂,就可能變得軟弱無(wú)力.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素①蛋白質(zhì)分解酵素兩餐之間3粒.破壞受傷時(shí)產(chǎn)生的自由基.②蛋白質(zhì)(含各種單一氨基酸)加維生素B12,B6,c用量依產(chǎn)品指示.修補(bǔ)及強(qiáng)化結(jié)締組織,韌帶,肌腱.③鈣(葡萄糖酸鈣及箝合形的鈣)加鎂鈣每天1500～2000毫克.鎂每天750毫克.此兩種物質(zhì)均需要,以確保被叫收利用.用于修補(bǔ)骨骼及結(jié)締組織,鎂對(duì)骨骼系統(tǒng)也很重要.④綜合礦物質(zhì)用量依產(chǎn)品指示.促進(jìn)肌肉及骨骼復(fù)原,修補(bǔ)組織所需.⑤鉀和硅鉀每天90毫克.硅每天500毫克.用于修補(bǔ)結(jié)締組織及吸收鈣質(zhì).⑥不飽和脂肪酸和維生素B群,添加泛酸(B5).用量分別為每天100毫克,500毫克.體內(nèi)受破壞時(shí),所有的維生素D都很重要,尤其是B5.⑦維生素c每天3000-5000毫克.抗環(huán)血酸鈣是修補(bǔ)這些傷害的最佳選擇.⑧維生素E每天400—1,000IU.修補(bǔ)受傷的組織.⑨鋅每天50毫克.幫助組織修補(bǔ).

急性期的初次損傷患者,如果損傷沒(méi)有累及韌帶組織,只要保守治療,遵守休息,冰敷,加壓包扎,抬高患肢的原則,多可以獲得滿意的療效.踝關(guān)節(jié)損傷累及了韌帶一般醫(yī)院也沒(méi)有什么好藥,好辦法治療,最好用民間中藥接骨散外敷治療,它可以促使局部組織滲液盡快吸收,快速止痛,消除腫脹.腫脹消退后,可用膠布或繃帶固定踝部制動(dòng)1周.防止韌帶松弛,使扭傷完全恢復(fù),有效的防止后遺癥的發(fā)生如果有水腫,多吃些豬蹄是可以的.還有就是堅(jiān)果,肉皮,禽類和魚類就可以了.如果經(jīng)常崴腳,那就很可能是缺鈣了,補(bǔ)鈣就可以,最好的方法是補(bǔ)充鈣質(zhì)的制劑.注意：不要吃生冷刺激的食物.1,扭傷后,一定要快速的消除腫脹,防止血腫形成骨化.應(yīng)抬高患肢,使血液回流暢通.2,不要強(qiáng)力地被動(dòng)的行走,以防受傷的毛細(xì)血管不斷的出血.3,不要過(guò)度的按摩.4,不能用熱水燙腳.養(yǎng)護(hù)1,不要從高處跳下,以防足部突然受到內(nèi)翻性暴力而損傷.2,平時(shí)注意進(jìn)行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和本體感覺(jué)的訓(xùn)練.3,運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇鞋底柔軟的高幫鞋,彈力繃帶或半硬的支具.適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量.

下樓梯少踩了一步而造成的外傷如果沒(méi)有不特別嚴(yán)重的話,一般不用刻意避免吃到有害的食物.用云南白藥加冰片藥會(huì)好得快些,如果條件可以,可以上山,找一些腐爛的木頭,下雨后長(zhǎng)出來(lái)一些黃色的毛,貼上去,好得很快,可能沒(méi)有疤痕葡萄糖糖是人體主要的供能者,供給充足的能量是傷口愈合不可缺少的.在傷口愈合期可多吃含糖豐富的水果,既增加糖分,又能攝取足量的維生素.

外傷的話如果是有傷口的話建議吃些蛋白豐富的東西你這種況建議多吃高蛋白的東西和高纖維的食品