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您好，失眠是由于精神緊張、心理壓力大引起的，甚至引起神經(jīng)衰弱等精神障礙性疾病。以后每天堅(jiān)持晨練，增加血液循環(huán)，提高大腦的供氧量，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間習(xí)慣，早睡早起，午間可適當(dāng)安排短時(shí)間的小睡。首先調(diào)整情緒：樹立信心，加強(qiáng)自信。自由聯(lián)想：閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中；可以進(jìn)行散步、慢跑、瑜珈、打網(wǎng)球、打太極等運(yùn)動(dòng)方式，要堅(jiān)持進(jìn)行，持之以恒。增強(qiáng)自身抵抗力。建議失眠嚴(yán)重的患者到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。

您好！造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。女性由于長(zhǎng)期的心理壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)等塬因，常年忍受著多夢(mèng)、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長(zhǎng)期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代女性健康和美麗的主要敵人!失眠一方面學(xué)會(huì)自身調(diào)節(jié)，一方面要及時(shí)找正規(guī)醫(yī)院檢查塬因治療。

失眠的出現(xiàn)會(huì)對(duì)人們的心情帶來很大的影響，失眠易煩易躁，焦慮、抑郁等等負(fù)面情緒增多，所以應(yīng)該注意調(diào)節(jié)自己的情緒。睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。壓力大，老是多想，自然會(huì)睡不著，保持愉悅的心情最重要！治療失眠，首先建議自我調(diào)整：養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，使人體的生物鐘處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和諧的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的情緒，部分情緒的波動(dòng)也可以引起睡眠的障礙，調(diào)整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，以往很多人建議晚上可以適當(dāng)?shù)姆脽崤Ｄ?

失眠是一種很普遍的疾病，正因其普遍，所以導(dǎo)致很多人易忽視治療，卻不知失眠的危害是很大的。失眠不僅影響人們的生活，還會(huì)直接對(duì)身體帶來傷害！多位醫(yī)學(xué)專家表示，長(zhǎng)期失眠將給人體造成智能活動(dòng)障礙，輕者表現(xiàn)為記憶力減退，容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等等，對(duì)人們的傷害是很大的，不可忽視，及時(shí)治療至關(guān)重要。有與神經(jīng)興奮有關(guān)系的啊.不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物,因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?易成癮,停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用.可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).出現(xiàn)失眠請(qǐng)及時(shí)去正規(guī)專業(yè)醫(yī)院檢查治療。