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縮陰運(yùn)動是一種通過特定的動作來增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善陰道松弛狀況的方法，包括凱格爾運(yùn)動、臀橋運(yùn)動、陰道收縮運(yùn)動、腹式呼吸運(yùn)動、深蹲運(yùn)動等。 1.凱格爾運(yùn)動：找到盆底肌肉，即收縮肛門和陰道時(shí)能感覺到的肌肉群。然后進(jìn)行收縮和放松練習(xí)，每次收縮持續(xù) 5 秒，放松 10 秒，重復(fù) 10 次為一組，每天進(jìn)行 3 組。 2.臀橋運(yùn)動：仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，臀部向上抬起，收縮盆底肌肉，保持 5 秒，然后緩慢放下，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組。 3.陰道收縮運(yùn)動：站立或坐立時(shí)，用力收縮陰道和肛門，持續(xù) 3 秒后放松，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組。 4.腹式呼吸運(yùn)動：平躺，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，同時(shí)收縮盆底肌肉，每次 10 分鐘，每天 2 次。 5.深蹲運(yùn)動：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，同時(shí)收縮盆底肌肉，每次 10 個(gè)為一組，每天 3 組。 縮陰運(yùn)動需要長期堅(jiān)持才能取得較好的效果。同時(shí)，如果陰道松弛較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。

您好。1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。 2、提肛運(yùn)動：在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。3、收縮運(yùn)動：仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長。4、其他運(yùn)動：走路時(shí)，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。

問題分析： 縮蔭可以多做一些運(yùn)動，例如：按摩練習(xí)、展腿練習(xí)、擠壓外蔭in練習(xí)、骨盆練習(xí)、開張練習(xí)、腹肌練習(xí)等等。藥物方面可以用黛米啦，縮蔭安全有效，還能除炎癥、清除分泌物產(chǎn)生的腥臭味，是個(gè)保養(yǎng)私部的不錯(cuò)選擇。

你好；屏住小便，在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力，密切觀察祝你健康。

指導(dǎo)意見：陰道干澀，多考慮激素分泌異常、藥物因素或者缺乏維生素B2的可能，建議上醫(yī)院詳細(xì)檢查明確診斷