手腳腫脹鞋子好像變小了，是大部分孕婦在任何季節(jié)都會(huì)出現(xiàn)的事情，雖然這不能增強(qiáng)吸引力或是穿戴時(shí)尚服飾，但它們通常都是完全正常的。雖然任何程度的浮腫（由于水分在組織中的積聚造成的腫脹）一度曾被認(rèn)為是懷孕中的一種潛在危險(xiǎn)，但是如今醫(yī)生承認(rèn)，輕微的腳部和腳踝浮腫是由于懷孕時(shí)體內(nèi)正常而必須的水分增加。事實(shí)上，有75％女性在她們懷孕的某一時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)這種浮腫。在晚上或是長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著之后，尤其正常。大部分女性所出現(xiàn)的浮腫，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上或是幾個(gè)小時(shí)的仰臥之后就會(huì)消失。

　　一般來(lái)說(shuō)，緩解懷孕期手腳浮腫的現(xiàn)像，應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間的站立；在您坐著時(shí)盡可能將腿抬高；盡量找機(jī)會(huì)躺下一段時(shí)間，最后是朝左側(cè)躺；穿著舒適的鞋子或拖鞋；不要穿硬部有彈力的襪子或是長(zhǎng)襪。經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的、醫(yī)生允許的運(yùn)動(dòng)——例如在公司走廊里五分鐘輕快的散步——也會(huì)有所幫助。

　　穿著有支撐作用的連褲襪也會(huì)有用——會(huì)伴隨（常常不受歡迎的）額外溫度。一些類型在懷孕時(shí)是可以穿的，包括大號(hào)連褲襪（留有容納肚子的空間），以及那些長(zhǎng)到膝蓋或是大腿的類型（這些至少穿起來(lái)會(huì)涼快一些）。購(gòu)物時(shí)，應(yīng)該根據(jù)您懷孕前的號(hào)碼選擇大小。在早晨您還沒(méi)起床時(shí)就把連褲襪穿上，此時(shí)浮腫已經(jīng)消退。炎熱天氣里，穿襪前在腿上和腳上抹一些玉米淀粉會(huì)幫助減少出汗。

　　通過(guò)每天飲用至少8—10杯224克的水分來(lái)幫助您的身體排出廢物。矛盾的是，飲用更多的水分——超過(guò)一天300毫升——甚至?xí)椭苊膺^(guò)多的水分滯留。雖然再也不會(huì)有人認(rèn)為，在正常的懷孕期間限制鹽的攝入量是明智的了（雖然一些血壓過(guò)高的女性還是可能被限制），但是過(guò)多的鹽分?jǐn)z入還是不可取的，而且會(huì)增加水分的流失。

　　如果您的手和臉變得浮腫，或甚至一次持續(xù)超過(guò)24小時(shí)，那就應(yīng)該通知醫(yī)生。這種浮腫也許不重要，或者——如果伴隨著快速的體重增加、血壓的升高和蛋白尿——可能是先兆子癇（妊娠高血壓）開(kāi)始的征兆。

　　推薦：消除浮腫的食譜

　　冬瓜燉烏魚(yú)

　　材料：烏魚(yú)800克、冬瓜450克懷孕注意事項(xiàng)

　　調(diào)料：料酒、鹽、蔥段、姜片、胡椒粉、雞湯各適量

　　做法：

　　1。將冬瓜去皮和瓤，切成片。

　　2。將烏魚(yú)去鰓和內(nèi)臟，剁成幾段，洗凈，放入油鍋中稍煎。

　　3。鍋中放入適量雞湯，加入蔥段、姜片、鹽、料酒和烏魚(yú)段煮至熟，再放入冬瓜片煮熟，最后撒胡椒粉即可。

　　本食譜推薦理由：

　　冬瓜具有利水消痰、清熱解毒的作用；烏魚(yú)具有補(bǔ)脾益胃、利水消腫、大補(bǔ)氣血、補(bǔ)心養(yǎng)陰的作用。準(zhǔn)媽媽在孕晚期食用此菜，能健脾補(bǔ)胃，有利于消除水腫癥狀。

　　紅棗黑豆燉鯉魚(yú)

　　材料：鯉魚(yú)1條、紅棗8個(gè)、黑豆30克懷孕注意事項(xiàng)

　　調(diào)料：蔥段，姜片、鹽、料酒各少許

　　做法：

　　1。將鯉魚(yú)宰殺，去除內(nèi)臟洗凈，切成段；紅棗洗凈，去核；黑豆淘洗干凈，用清水浸泡一夜。

　　2。鍋中放入適量清水和鯉魚(yú)段，用旺火煮沸，再加入黑豆、紅棗、蔥段、姜片、鹽和料酒，改用小火煮熟即可。

　　本食譜推薦理由：

　　淡水魚(yú)中鯉魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有極為豐富的蛋白質(zhì)；紅棗味甘，性平，具有補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)血安神等功效，黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質(zhì)含量高達(dá)36％－40％，相當(dāng)于肉類含量的2倍、蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆富含18種氨基酸，特別是人體必需的8種酸含量，比美國(guó)食品藥品管理局（FDA）規(guī)定的高蛋白質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)還高。黑豆還含有19種油脂，不飽和酸含量達(dá)80％，吸收率高達(dá)95％以上，除能滿足人體對(duì)脂肪的需要，還含有較多的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素，以及多種維生素B1、維生素B2、維生素B12等人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。中醫(yī)認(rèn)為，黑豆能治水、消脹，下氣、治風(fēng)熱而活血解毒，常食用黑豆，可百病不生。藥理研究結(jié)果顯示，黑豆具有養(yǎng)陰補(bǔ)氣作用，是強(qiáng)壯滋補(bǔ)食品。此菜以鯉魚(yú)為主，配以紅棗和黑豆，可利水消腫、補(bǔ)虛養(yǎng)血。在孕晚期，對(duì)于體虛、四肢浮腫的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，是一道應(yīng)對(duì)體虛水腫和孕期水腫的食療佳品。