準(zhǔn)媽媽在懷孕11周，常常會(huì)到感到饑餓，因?yàn)樵诳煲Y(jié)束孕早期的此時(shí)，胎兒發(fā)育越來(lái)越全面了?？靵?lái)看看如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吧。

　　一、懷孕11周的營(yíng)養(yǎng)需求

　　少吃多餐，將一日三餐改為一日五餐。在床邊放一點(diǎn)小零食，睡前和起床前吃一點(diǎn)，避免空腹，要多喝水，避免吃太油膩或辛辣的食物，常吃一些富含蛋白質(zhì)的小吃（如低脂肉類、海鮮、堅(jiān)果、雞蛋以及豆類）。瘦肉類含有豐富的B族維生素，可助減輕懷孕早期的嘔吐癥狀，還可減輕精神疲勞等不適。姜和陳皮也有助于減輕孕媽的惡心感。

　　市售的飲料要少喝或不喝，特別是糖或糖精、食品添加劑制作的飲料，對(duì)孕媽媽有害無(wú)益、孕媽媽可以自己榨制果汁飲用，現(xiàn)榨現(xiàn)喝，不要煮沸?？啥喑阅塾衩?。嫩玉米含有豐富的維生素E，可用來(lái)防治習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等。嫩玉米中還含有豐富的維生素B6，也可有效緩解妊娠期的不適癥狀。

　　接下來(lái)，小編為在懷孕11周的準(zhǔn)媽媽推薦兩款營(yíng)養(yǎng)食譜以供參考。

　　二、懷孕11周的營(yíng)養(yǎng)食譜

　　1、陳皮鹵牛肉

　　原料：瘦牛肉、醬油、陳皮、蔥、姜、糖、醬油、水（2大匙）。

　　做法：

　　把陳皮用水稍微泡軟，蔥洗凈切斷；

　　牛肉洗凈切成薄片，加醬油拌勻，腌10分鐘；

　　將腌好的牛肉一片一片放到熱油里，油炸到稍干一些；

　　把陳皮、蔥、姜先爆香，然后加入醬油、糖、水和牛肉稍炒一下；

　　把牛肉取出，放入拌好的鹵料，即陳皮、蔥、姜、醬油、糖，燉至鹵汁變干，即可食用。

　　2、枸杞花生蛋湯

　　原料：枸杞子，大棗，雞蛋，紅糖

　　做法：

　　將浸泡好的上述原料加清水，放入砂鍋煮30分鐘。

　　在鍋中磕入1個(gè)雞蛋，煮成荷包蛋，最后放紅糖略煮片刻即可。