懷孕10周，你是否總是覺得很嗜睡呢？為了保證寶寶能夠得到休息，你一定要保證有充足的睡眠時間哦。

　　孕婦在最初懷孕的幾周里，無論晝夜，都會感到疲勞，90％的準(zhǔn)媽媽會感覺懶散、渾身無力。這首先是孕婦體內(nèi)激素所導(dǎo)致，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個發(fā)電站。但是只有1／4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現(xiàn)象，諸如惡心、嘔吐等等，也會影響睡眠的質(zhì)量。

　　孕媽如何保證充足睡眠

　　一、放棄壞習(xí)慣

　　養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，平常喜歡抽煙喝酒也應(yīng)該戒了。該休息就休息，切勿熬夜影響休息。

　　二、良好的休息空間

　　花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。

　　三、莫焦慮

　　睡覺之前應(yīng)該忘掉煩惱，不要擔(dān)心這個擔(dān)心那個，坦然面對發(fā)生的和即將發(fā)生的事情。

　　四、養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣

　　如果你還在工作，午睡就格外地重要了。其實你只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神。

　　五、睡前運動

　　只要運動時間正確，運動量也合適，懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個好覺。

　　六、睡不著也別有壓力

　　對于睡覺有壓力的，千萬不要想得太多，這樣會讓你難以入眠，也不能有個好的睡眠質(zhì)量

　　七、想睡就睡

　　早一點上床睡覺，你的身體現(xiàn)在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。

　　八、不必過分在意睡姿

　　雖然這個階段是肚里的寶寶成長發(fā)育非常關(guān)鍵的時期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護(hù)，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無論是仰臥還是側(cè)臥。